文章歸檔：2016-02-24 - 康途健康百科

肚皮舞入門教學視頻截圖教你怎樣可以快速瘦腿瘦臀

　肚皮舞入門教學視頻截圖教你怎樣可以快速瘦腿瘦臀一、起伏行走準備動作：身體面向左前側，雙手自然打開，雙膝膝蓋微曲，放鬆臀部； STEP1：右腳向前一小步，左腳膝蓋向前曲，同時，胸部向上向前頂起； STEP2：左腳膝蓋伸直撐起右腳，右腳

聽簡單的啦啦隊舞蹈教學音樂做減肥最快的有氧運動

　[IMG1] 聽簡單的啦啦隊舞蹈教學音樂做減肥最快的有氧運動 1、雙腿張開，步幅稍大於肩寬，腳掌微微向外側，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，與下身形成一個平面，兩肩打開並下壓，手拿啦啦隊的花球，雙手叉腰，雙臂向外屈肘。 2、保持第一個姿勢

天后詹妮弗洛佩茲分享拉丁熱舞打造翹臀美腿

　天后詹妮弗洛佩茲分享拉丁熱舞打造翹臀美腿小編點評：風情的拉丁舞，優雅的舞姿讓很多MM們躍躍欲試，而且這個舞蹈，還有翹臀美推的功效？今天就一起來看看這位拉丁天后的拉丁舞入門課程：腿部動作指導，讓你最快上手，打造優美線條。天后詹妮弗洛

跳什麼舞蹈可以減肥瘦身有氧熱舞練出健美好身材

　跳什麼舞蹈可以減肥瘦身有氧熱舞練出健美好身材 Salsa Salsa這個詞源自西班牙文，原是調味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統稱，熱情性感，是當今歐美最風靡的舞種之一。古巴風格的Salsa注重於旋轉，哥倫比亞風格的Salsa則更

拉丁天后夏奇拉性☆禁☆感亮相愛跳肚皮舞瘦出小蠻腰

　拉丁天后夏奇拉性感亮相愛跳肚皮舞瘦出小蠻腰 Step1：雙腳以外八字站立，雙手手心向內做蘭花指動作，雙眼平視看向前方，保持平緩的呼吸。拉丁天后夏奇拉性感亮相愛跳肚皮舞瘦出小蠻腰 Step2：墊起你的左腳腳尖，並同時向右前方送胯，

芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗條身材

　芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗條身材動作1：下腰步驟：左手扶牆固定身體，將右臂向前打開，上舉過頭，然後做向後彎腰，儘量將雙肩放平，後背部收緊。纖體部位：背部肌肉，可以得到很好的伸展，具有開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸者要多多練習這個

日常生活減肥小妙招八種最有效減肥運動

　日常生活減肥小妙招八種最有效減肥運動日常運動減肥：家務家務是普通人每天都會接觸到的運動，不管你平時如何的忙，晚上回家還是要稍微清理一下家裡，比如洗洗衣服、拖拖地等，這個時候，不要覺得家務很乏味，可以改變一下自己的心態，或是一邊聽歌或

鄭多燕瘦身瘦腿健身舞系列快速有效甩脂減肉不反彈

　鄭多燕瘦身瘦腿健身舞系列快速有效甩脂減肉不反彈鄭多燕健身舞：睡覺之前在床上做一些簡單的減肥運動，對減肥是有很好的效果哦，可以快速減去臀部、腹部、腰部、腿部等部位多餘的贅肉哦。鄭多燕瘦身瘦腿健身舞系列快速有效甩脂減肉不反彈鄭多燕健

懶人健康運動減肥方法教你冬天如何快速減肥

　懶人健康運動減肥方法教你冬天如何快速減肥減肥運動：原地跑在家裡選一塊比較空曠的地方，每天堅持原地跑15分鐘，因為原地跑是不限時間地點的，所以比較容易堅持，最好一邊看電視一邊運動，這樣效果更好，你也不會覺得枯燥。懶人健康運動減肥方法

鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽緊實贅肉打造S曲線

　鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽緊實贅肉打造S曲線鄭多燕瘦腿瘦臀：瘦大腿平躺在瑜伽毯上，雙腳張開比肩膀稍微寬一些，接著腳背伸直，數一二右腳往左邊斜上方抬高，數三四靜止，數五回到原位，接著左腳也同樣，反復七次即可，可以燃燒大腿脂肪。鄭多燕瘦腿瘦臀

美國“年度女神”減肥辣媽一年瘦106斤產後減肥小妙招

　美國“年度女神”減肥辣媽一年瘦106斤產後減肥小妙招一位著名的美國辣媽名叫克雷爾·奧爾索普，她的體重一度達到了219磅，約為199斤，這個體重給她帶來了很多病痛的折磨，她曾以為自己看不見孩子長大了，於是她為了自己孩子，6歲的諾亞和4歲

2012最新最快的減肥方法肚皮舞跳出魔鬼身材

　 2012最新最快的減肥方法肚皮舞跳出魔鬼身材第一個動作：平站在地面上，打開雙腳與肩同寬，然後膝蓋稍彎曲，臀部往後翹，讓腰部有一個凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢，注意跳肚皮舞的時候要性感且自信。 2012最新最快的減肥方法肚皮舞跳出

吃貨如何快速瘦成小腰精瘦腰腹瑜伽打造纖細小腰

　吃貨如何快速瘦成小腰精瘦腰腹瑜伽打造纖細小腰吃貨瘦腰腹：不是要你絕食，晚餐也是可以吃的，但是要在睡前的四個小時前吃完，如果你不想睡得很晚第二天起不來的話，那麼就儘早的吃吧，這樣才能讓腸胃充分的消化掉你的晚餐，不會讓你發胖。吃貨如何快

推薦快速減肥有氧運動計畫制定你的瘋狂甩肉甩脂計畫

　有氧減肥運動：瑜伽瑜伽是經典的減肥瘦身有氧運動，修飾身型的同時，加快你體內的新陳代謝，使你全身的血液迴圈加快，加速燃燒你的脂肪面積，使你的肌肉面積大於脂肪面積，從而達到減肥的目的。推薦快速減肥有氧運動計畫制定你的瘋狂甩肉甩

睡前一分鐘運動簡單的瘦腰瘦腿瑜伽動作

　消除腿部疲勞，塑造美腿1.平躺在瑜伽毯上，整個背部要緊貼地面；2.左腳膝蓋彎曲腳掌踩地，右腳伸直抬起，與身體呈90°，雙手抱著右腳膝蓋後方，保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住

短時間運動瘦身減肥方法高效燃脂告別贅肉沒難度

　一、私人時間可進行的短時間中高強度間歇運動1、戶外上坡快走10到15分鐘多參加戶外活動，就算是在戶外簡單的步行也要比在跑步機上燃燒的熱量多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另

3個簡單瘦腰動作燃脂塑造完美身材

　1.用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態，保持1分鐘的時間，再換另一邊做同樣的姿勢。堅持6組。2.趴在地上，雙手和雙腿都向上抬起，只用軀幹做支撐，保持1分鐘的時間。一共做10組。3.雙手交叉抱在前胸，雙腿成90°與肩同寬放在地上，做仰臥起

怎麼樣才能瘦臀部最有效的提臀運動性☆禁☆感美臀練出來

　Step 1 椅子翹臀操1、雙腿打開與肩同寬，端坐在椅子上三分之一的位置，腳掌微微向外，抬頭挺胸收腹，雙肩放鬆，手臂伸直，用雙手反手扶著膝蓋上方，面朝前方。2、臀部向上抬，上半身依舊保持筆直，稍稍前傾俯下，雙臂手肘向外側彎曲，身體離開椅子

常見的運動跑步減肥誤區跑不對等於白跑

　一、錯誤地晨跑很多MM都喜歡晨跑，不僅能減肥，還能鍛煉身體，不過晨跑可是有講究的。由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計畫進行減肥晨跑，而又吃了豐

健身運動深蹲能減肥嗎七大好處讓你全面瞭解深蹲

　深蹲能減肥嗎深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。深蹲減肥的好處激發腿部力量深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力