文章歸檔：2016-02-24 - 康途健康百科

辦公室快速減肥操瘦身燃脂又減壓

　1、螺旋扭轉：把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。每側堅持10秒鐘，重複3次。有效擺脫腰酸背痛的困擾。2、蝴蝶伸展：坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳

健美操狂瘦身減肉肉蹦蹦跳跳來減肥

　Style 1、讓身體平躺在地上，面部朝上，讓左腳的膝蓋立起來，身體保持挺直，雙手放在身體兩邊呈八字形展開。Style 2、上半身保持不動停止的姿勢，讓立起來的膝蓋像外側倒，並且接觸到地板。Step 3、然後向外的膝蓋回到原始位置，腿部向

快速減肥有氧健身操瘦身的最快秘笈

　晚上浴後減肥方法晚餐吃多了或是晚餐後沒有時間去運動的女生，在洗完澡後也可以減肥哦，而且不會有出汗的問題，也同樣可以達到燃脂的效果，可以加速血液迴圈和促進身體的新陳代謝，通過運動和按摩的搭配讓你減肥更加輕鬆。減肥最快秘訣浴後減肥操一：

簡單美背瑜伽運動締造完美曲線

　美揹運動一：Step1：站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。 Step2：軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。 Step3：曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

盆骨矯正減肥法簡單瘦腿瘦腰減肥操

　盆骨減肥法這個方法可以促進下半身血液迴圈，有效排毒，快速燃脂，塑造纖長美腿，同時迅速擊退腹部贅肉，塑造出迷人腰線。step1：在背後放一個靠墊，上半身躺在靠墊上，頭抬起來，雙手抱在腦後。接著，膝蓋彎曲，雙腿保持併攏，同時慢慢往上抬高。注意

經期瑜伽減肥體式初級教程塑形又祛百病

　經期瑜伽減肥體式：1、頭轉動式：鍛煉頸椎、頸肌，輔助治療頸椎問題，增強頸肌彈性，防止頸肌衰老和消緩頸部皺紋產生速度。幫助治療頭痛和偏頭痛。2、肩旋轉式：擴展胸部，放鬆肩關節，強壯背肌，增強背肌彈性，減上臂和上背脂肪。3、牛面式：拉伸臂、肩

辦公室減肥瘦身方法簡單瘦身操拉伸消浮腫

　按摩骨盆——促進骨盆周圍的血液流動這個動作的關鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位，直到骨盆前部、後部、腰椎骨變暖為止。可以促進血液流動更加順暢，使腰部感覺暖暖的。特別適合在身體感覺發冷的時候做該動作。動作1挺直腰杆坐在椅子上，雙手放在骨盆前面

最簡單的懶人沙發減肥操在家躺著也能瘦

　沙發減肥操一、手腳並用臀部坐於沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，儘量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。沙發減肥

瘦臀瑜伽動作輕鬆練出完美小翹臀

　翹臀美臀瑜伽長期的久坐很容易讓你的臀部變得下垂和肥胖，一點美感也沒有，穿褲子也不能穿緊身褲，不然很容易暴露出你的缺點，另外下垂的臀部會讓你的肌膚提早進入更年期，出現鬆弛的問題，如果不想提早老化一身贅肉的話，現在就開始練出翹臀吧。STEP1

健身球怎麼減肥鍛煉方法瘦全身塑造完美線條

　健身球，也叫做瑞士球和瑜伽球，在練習的時候會比較有趣，而且由於健身球有一定的彈力，對骨骼和肌肉有一定的保護作用。今天為大家分享的這組減肥操可以幫助你全身上下的身體肌肉都可以得到較好的鍛煉。健身球減肥操 11. 拿著健身球放在離牆大約40釐

瘦手臂有效方法女生啞鈴瘦手臂動作

　很多女性身材姣好，可唯獨手臂肥胖，穿無袖、吊帶裙都不好看，各種節食都沒有用，手臂這個特殊的部位靠減肥食譜是沒有用的，唯一的瘦手臂途徑就是做運動，你可以利用啞鈴來瘦手臂，或者是做一些有效的瘦手臂動作，下面就為大家分享！想瘦就跟著做吧！瘦手臂

瘦全身運動和減肥方法有氧健身操簡單快速燃脂

　瘦全身健身操這套減肥方式可以拆開來用哦，比如你想瘦腿就針對性的鍛煉腿部，想瘦腰也是一樣，如果你想瘦全身的話，可以將下面的運動搭配在一起，組成一套，每天堅持十分鐘至二十分鐘，只要你沒有間斷並且也沒有暴飲暴食的話，一周你就能看到明顯的效果，另

瘦下半身減肥塑身操超簡單動作練就完美身材

　塑身操——預防下半身肥胖雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降，儘量將屁股稍微往後坐。反復起蹲二十次。抬手坐姿——活絡全身肌群延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復起蹲二十次。Lunge式——緊實下半身曲線腳

女生去健身房減肥計畫一周表讓你健康快速享瘦

　想通過去健身房來減肥的女生要先給自己制定一個健身計畫，這樣才能更有效的達到減肥效果，首先你要給自己準備一雙用來跑步的鞋底軟的運動鞋與舒適的健身衣，下面就為大家分享女生去健身房減肥計畫一周表！週一：跑步+器械鍛煉跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從

健身球簡單瑜伽減肥動作完美塑造好身材

　健身球簡單瑜伽減肥動作雖然只是簡單的幾步，但過程需要做到完美。對於初學者可以每個動作保持30秒，間隔30秒進行另外一個動作，更專業一些的人士，可以每個動作堅持一分鐘，嚴格到位的完成每一個動作。動作一：超人提升趴在地上，四肢騰空，腹部使勁；

辦公室OL午間減肥方法瘦身操運動甩脂減肉火力全開

　一、下半身拉伸運動坐在有輪子的辦公椅上，臀部最好只坐一半，雙腳垂直，雙手平放在腿上。把腳掌向上抬起，腳跟著地。然後腳跟用力把椅子向後推，直到你的腿完全的伸展開來。保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘

HIIT是什麼運動它能刷新你的燃脂紀錄

　HIIT是什麼運動hiit指hiit高強度間歇訓練(High-intensity Interval Training)，高強度間歇性運動可以導致運動後過量耗氧，加速你的代謝速率。做法：HIIT訓練具體做法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘

hiit減脂健身訓練計畫真正讓你持續燃脂24小時

　為什麼選擇HIIT訓練計畫?長時間有氧運動會使體內的瘦素減少，對正常人來說減重效果不明顯。與中等強度長時間的有氧運動相比，高強度間歇訓練法(HIIT)和力量迴圈訓練(CRT)是更好的減脂塑形訓練方法。HIIT由於運動時長更短，運動強度更大

insanity max30 適合有運動基礎要減脂的女生附insanity max30 下載

　insanity max 30和insanity的區別新增自我挑戰模式insanity max30裡面，當你累到不行而想自己喘口氣的時候，拿個本子，寫下你休息時候的時間。比如你跳到5分35，想要休息了，就記錄下來。當下一次你再跳這一個

insanity max30課表教你如何做好insanity max30課表裡的動作

　Insanity Max30課表教練Shuan T建議insanity max30練習者將課程表列印出來，在開始挑戰的第一天、第30天、以及訓練完成的第60天分別拍好自己的照片，這樣你會發現自己驚人的變化。列印insanity max 3