瑜伽：讓你的心靈安靜
2014-09-27
　 幾千年前，瑜伽行者在喜馬拉雅山的森林中冥想、靜坐時，偶爾觀察野生動物，並且分享它們美妙的姿勢，以打發他們獨居的時間。經過深刻的觀察，他們察覺大自然孕育、教導動物保有健康、靈敏、警覺的技巧，同時讓各種動物天生具有治療它們自己、放鬆自己、睡
產後瑜伽瘦身與好處
2014-09-27
　 產後瑜伽練習對身心的N種幫助 恢復窈窕好身材 適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜
三招瘦身瑜伽
2014-09-27
　 三招瘦身瑜伽 纖腿瘦腰不再難 堅持做瑜伽動作，不僅能夠緩解工作疲勞還能有效實現瘦身，塑造優美線條，下面小編推薦的3招瑜伽動作，讓你輕鬆瘦臂美背瘦大腿，一起來看看吧。 一、瘦臂 step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
初級瑜伽手冊 警惕易受傷招式
2014-09-27
　 教練特別提示： 1、練習瑜伽時衣著要寬鬆，身上佩戴的物件越少越好，像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。 2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放鬆。 3、應從最初級的動作開始練習，不要急於模仿
適合家庭主婦瑜伽瘦身方式
2014-09-27
　 一、站立直角式瑜伽 1.站姿，雙腿併攏。 2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。 3.呼氣，上身向前平行於地面。 4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。 二、反功三角式瑜伽 1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍
瑜伽：男人也有愛上你的理由
2014-09-27
　 最早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。瑜伽練習和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運
十分鐘十大瑜伽姿勢
2014-09-27
　 你可以按這個順序來做這項運動，全過程要用10分鐘，每項運動最多堅持1分鐘。你也可以加強鍛煉強度，每個姿勢保持更長的時間或者做運動的時間超過10分鐘。 舞者式 1、 可以收緊和撫平你的下腹部 2、 可以使你的大腿內側更加勻稱 3、
情侶瑜伽 甜蜜中享瘦
2014-09-27
　 情侶瑜伽 《欲望城市》中薩曼魅惑無償，勾人魂魄的身段更是女人的夢想。仔細留意，原來她最鐘意做愛和瑜珈，兩項休戚相關的運動，不僅塑型成功，更將優雅氣質進行到底。 半蓮花扭轉式 兩人相對而坐，雙腿向前伸直，一方彎曲左腿放在右大腿上，腳
小解瑜伽全身暖身運動
2014-09-27
　 No1.頭部熱身 低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調整呼吸。仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中，調整呼吸。 No2.頸部
有效預防糖尿病的健身瑜伽
2014-09-27
　 魚式動作： 1、坐位，先將一側肘部撐地，將上體後仰，漸漸地將另一肘部也觸地支撐。 2、兩肘及前臂支撐，抬高胸部，頭頂觸地板，成弓形。 3、閉眼，保持5至15秒，緩慢地呼吸回位，放鬆。 提示：動作過程中，絕對不要勉強。 作用：刺
瑜伽與臥室一見鍾情
2014-09-27
　 NO.1　第一組：單蓮花練習 蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿， 你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。 步驟： A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋
每天1分鐘瑜伽功效大
2014-09-27
　 ●冰山式 此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。 1、上身挺直，盤腿坐下。 2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。 3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上
瑜伽職場抗疲勞方法之全攻略
2014-09-27
　 即使不餓也要吃早餐 研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。來自英國加的夫大學的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水準。 加強飲食 每隔2-3小時吃點什麼 每天的小加餐可以避免由於血糖濃度過低
鷺式瑜珈呵護皎皎玉足
2014-09-27
　 1、從“棒坐”開始，坐直腰背，與頭和頸成一直線。 右腳屈膝，小腿內側緊貼著大腿的外側，作“半英雄式”坐姿。 2、左腳屈膝提起，雙手握著左腳掌，呼氣，然後慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝蓋和腳拇趾成一直線。 保持腰背挺直。 3、將蹬
午間：練練“貓式”瑜伽
2014-09-27
　 午間：練練“貓式”瑜伽 瑜伽練習中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液迴圈，對於腰酸背痛的人特別有功效。具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴儘量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸
有氧戰鬥 柔情制勝
2014-09-27
　 健身是為了減壓 直拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬，每個動作都必須做得迅猛，有爆發力，最好能達到熱血沸騰的境界。想像一個假想敵就在你面前，大吼一聲，出拳，踢腿，把你心中對此人積鬱的不滿全部發洩出來，一個小時之後，你的心情也會輕鬆不少，這就是
要減一齊減 雙人瑜伽tips
2014-09-27
　 雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質上說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了
用球技 練YOGA
2014-09-27
　 1、雙手高舉瑜伽轉，練習腹肌穩定性 1)標準杆水準：仰面躺在地上，膝部彎曲成90度，雙手持一塊瑜伽磚，舉過頭頂，如圖所示。利用肩部肌肉和背部肌肉擠壓YOGA磚。彎曲膝部，將肚臍和胸廓吸向地面。 2)利用腹肌將腳緩慢抬離地面，每次抬離
男人四步簡單瑜伽練肌肉
2014-09-27
　 站在離牆約30釐米遠的地方，後背沖牆。把臀部靠在牆上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。保持這個姿勢一分鐘，然後慢
水中瑜伽 讓你變身泳池辣妹
2014-09-27
　 水中健身 變身性感女神的捷徑 一、費力更大--人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運動會取得事半功倍的效果。 二、耗熱更多--水的散熱性遠