睡前三個瑜伽一覺睡到天亮
2014-09-27
　 在睡前做瑜伽能幫助我們平衡體內的血液和氧分迴圈，使整個身體放鬆下來。瑜伽大師弗吉尼·柯恩(Virginie Cohen)帶來3個特別簡單的瑜伽姿勢，它們彼此是互補的。我們也可以試著做一或兩個動作，動作非常簡單，只需穿著睡衣躺在床上就可輕
五式辦公室瑜伽護健康
2014-09-27
　 一、椅子雙角式 1.雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。 2.彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。 3.保持這個姿勢30秒鐘後，慢慢還原。 4.閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。 5.重複整個功
辦公室椅子瑜伽預防頸椎病
2014-09-27
　 一、頸部體位瑜伽 1.坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。 2.頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。 3.頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。 4.頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保
辦公室瑜伽消除疲勞又減壓
2014-09-27
　 1.雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
簡單兩式沙灘瑜伽動作減壓
2014-09-27
　 三角式 這個動作有助於治療背痛，尤其長期背部肌肉勞損酸痛。它能拉伸背部肌肉和大腿肌肉，所以做的時候，如果感覺不到將肌肉被拉緊，則要把身體壓得更低，保持全身肌肉緊致。 1.雙腳打開約三個肩膀寬的距離，雙臂伸直與肩成同一直線。 2.彎
十分鐘瑜伽動作提升氣質
2014-09-27
　 1.直立，兩腳併攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往後繞。 2.直立，兩腳併攏，雙手側平舉，掌心向前，手腕向後活動。 3.兩腳分立，雙腿及上身向右轉90°，雙手置於背後，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。 4.直立，兩腳併攏
五式瑜伽提高免疫力預防感冒
2014-09-27
　 跪姿俯伸式 兩腿併攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放鬆全身，保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。 注意：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。 駱駝式
辦公室瑜伽減壓消疲勞
2014-09-27
　 第一步 坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝著自己，雙手遠遠的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與後背，保持5秒拉伸。 第二步 與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。 第三
瑜伽十大好處塑造最美的你
2014-09-27
　 一、促進血液迴圈 瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈，進而加強我們的血液迴圈。 幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液迴圈)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效
睡前三瑜伽讓你一覺睡到大天亮
2014-09-27
　 在睡前做瑜伽能幫助我們平衡體內的血液和氧分迴圈，使整個身體放鬆下來。瑜伽大師弗吉尼·柯恩(Virginie Cohen)帶來3個特別簡單的瑜伽姿勢，它們彼此是互補的。我們也可以試著做一或兩個動作，動作非常簡單，只需穿著睡衣躺在床上就可輕
經期按摩瑜伽舒緩經痛
2014-09-27
　 盤腿伸展 Step1：盤腿坐姿，肩膀維持水準，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置於兩邊膝蓋上。 Step2：上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋稍微施力，幫助膝蓋儘量貼近地面，伸展大腿內側，注意兩邊臀部都要坐地。 Step3：胸
3分鐘健身瑜伽動作
2014-09-27
　 健身瑜伽一：山式 1、雙腿併攏，站直腰杆，然後深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。 2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。 健身瑜伽二：前屈彎腰伸展式 1、繼承上一個動作，呼氣，
3分鐘健身瑜伽增強抵抗力
2014-09-27
　 健身瑜伽一：山式 1、雙腿併攏，站直腰杆，然後深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。 2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。 健身瑜伽二：前屈彎腰伸展式 1、繼承上一個動作，呼氣，
依體質選瑜伽 減肥養生更有效
2014-09-27
　 瑜伽行者認為，人體四大不調，造成失去平衡，則身心有病或成病，四大調和，百病無生，令身心喜悅! 體質問題有助於分析疾病，對診斷、治療、預防疾病及養生均有重要的意義，故首先須瞭解人體不同體質的特性。對於瑜伽養生者，可以根據各自不同的體質特
經期做瑜伽舒緩經痛
2014-09-27
　 針對生理期舒緩的動作，瑜伽老師表示，多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，目的在於説明子宮放鬆。另外臀大肌僵硬時也易導致下背部酸痛，建議可稍做伸展。生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。
瑜伽健身小竅門美美氣質練出來
2014-09-27
　 瑜伽健身小竅門1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。 瑜伽健身小竅門2、暖身很重要。
8步辦公室瑜伽活絡筋骨
2014-09-27
　 辦公室瑜伽第一步：坐在椅子上，兩腿打開比肩要寬，雙手抬起，手臂像抱了一個大西瓜一樣放在胸前，氣息保持自然。 辦公室瑜伽第二步：雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡。 辦公室瑜伽第三步：右手臂緩緩向左邊舉起，左手往下放，依然
辦公室瑜伽方法輕鬆健身
2014-09-27
　 針對症狀 工作忙，缺乏時間鍛煉身體，導致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。 辦公室瑜伽方法 一、基本呼吸法 瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重
7天瑜伽塑形美體
2014-09-27
　 不要只是勉強去做，要發自內心的渴望 每個人都不會簡單自己是完美的，每當照鏡子的時候總抱怨自己大腿不夠細，臀部不夠翹。但是萬萬不可操之過急，不要抱著一定要瘦下去的心態給自己過多壓力，這樣反而會起反作用。而是應該對自己說，“如果這個地方變
柔軟美體的沙發瑜伽8式
2014-09-27
　 直角式 步驟： 1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。 2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。 3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。 4.恢復直立姿勢。動作重複5次。 功效： 放鬆兩腿