文章歸檔：2016-02-24 - 康途健康百科

辦公室久座如何提臀快速拯救扁平臀運動

　提臀運動：單腿起蹲式主要效果：臀部、大腿前側步驟1：雙臂向前伸直，與地面平行，兩手臂間也要保持平等；左腿站在一塊約30CM的墊子上，或是站在臺階上，將重心放在左腳上，右腳懸空。步驟2：將右腿伸直，慢慢放低臀部，重心放在左腳上，右腳不要接觸

瘦臀的最快塑形方法吸脂減肥計畫大膽前衛

　翹臀瘦臀減肥計畫看著自己缺點氾濫的臀部，為自己制定一款美臀瘦臀的減肥計畫是迫在眉睫的事了，要說通過運動、飲食來達到美臀和瘦臀的效果，那肯定不及吸脂減肥來的更快更有效！下面我們介紹一下吸脂翹臀和塑形計畫，讓你告別肥碩的大PP。臀部吸脂術原理

臀部下垂怎麼辦 5個緊實提臀運動

　想要擁有翹臀就要每天練習提臀動作才可以起到效果，在日常生活中也要特別注意坐姿和站姿。不要垮腰駝背，要挺胸收腹，挺直上身，這樣才可以塑造完美的臀部。下面就來看5個提臀動作！緊實提臀運動一Step1：右側臥，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前

瘦腿美臀的最快方法矯正骨盆消除浮腫贅肉

　瘦腿美臀的最快方法一【瘦大腿、腹部、臀部】1、首先跪在地上，讓雙手手掌和雙腳的膝蓋撐地。2、背部彎曲，收腹，頭部儘量下垂，靜止5秒鐘，慢慢吐氣。3、吸氣將頭部緩緩抬高，背部向下壓，保持此動作5秒。瘦腿美臀的最快方法二【糾正骨盆、瘦肚子】1

擁有小翹臀提臀運動大公開瘦腿的最快方法輕鬆Keep

　提臀運動1：站立側抬第一步：雙腳併攏，抬頭收腹挺胸，雙手放在腰部。第二步：左腳往外抬45度，腳尖向上，停2秒，重複12~15下，換腳做為1回，一共重複3回即可。效果：這個動作可以提升整體臀部，讓你臀部曲線更加好，並達到提臀修飾，還有瘦腿的

快速提臀運動操緊實臀部擺脫大屁股

　動作1：Step1：站姿預備，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然垂下，放身旁兩側。Step2：雙手與肩同高，與地平行，深蹲約2~3秒，重複20~30下為1回，共4~5回。Tips：這款蹲舉動作可訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線，有

超流行提臀五式緊實翹臀練就性☆禁☆感曲線

　1、跪姿抬腿將雙手的手肘撐在地面上，慢慢將脊椎伸直，讓膝蓋跪在地面上，雙腳併攏時將左腿抬起，將身體伸展與地面平行，將力氣用在繃緊腳尖上，同時腳跟朝上，讓雙腿的動作反復交替20次。2、高抬腿準備一個結實的椅子，將左腳放在凳子上，而上半身好右

如何快速瘦下半身有效瘦大腿和屁股的動作

　下半身肥胖臃腫是很多妹子的困擾，尤其是上了二十五歲的女性朋友，因為工作的原因長期坐著不動，導致腿部和臀部越來越胖。腿粗臀肥？怎麼辦？下面分享大家如何快速瘦下半身動作，輕輕鬆松恢復完美線條！一、讓你下半身肥胖的原因1.認為肥胖是體質的原因，

最有效的快速提臀運動 5招變翹臀美女

　美臀秘笈一：爬樓梯、深蹲其實運動就是最好的美臀方法，像爬樓梯和深蹲是最簡單易行的臀部塑造方式，這兩種運動都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但是要注意的是，這兩種運動一定要戴護膝套，以免拉傷。美臀秘笈二：騎單車據瞭解，經常騎單車

怎樣才能瘦臀翹臀四練習法幫你重塑緊實美臀

　貓咪式提臀首先將手肘和膝蓋著地，擺出貓咪的姿勢，然後將上半身稍微壓低，使頭的位置較臀部略低。將右腿往上方伸直，使得整條腿部變成一條斜線，右腳腳踝稍稍用力，讓大腿到腳尖都保持一條直線。保持這樣的姿勢閉氣5秒，接著回到預備的姿勢。重複7次此動

緊實臀部曲線為王翹臀美女教你怎樣才能翹臀

　Tips 1：最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲爬樓梯和深蹲是練習緊實臀部的最簡單和最有用的方法，這兩種運動可以有效鍛煉臀部和大腿的肌肉，還能消耗這兩處的贅肉，還有一個重要的作用就是可以強化大腿的四頭肌，從而提高整體的臀線和帶來最佳的側面曲線

早秋瘦腰提臀有氧運動減肥操小蠻腰+蜜桃臀你值得擁有

　有氧運動減肥操一、美人抬腿1、先讓身體左側躺於地，讓左手的手肘與地面呈現90度彎曲狀態，用來支撐上半身，而手肘位置放在肩膀下方。2、然後兩膝開始微彎，右手則自然地放在身體前方。3、接著讓右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。4、

怎樣才能快速瘦臀翹臀簡單三招讓臀線綻放迷人笑容

　翹臀方法一：沐浴時進行SPA促進血液迴圈洗澡的時間雖然短暫，但是卻是進行美體塑形的好機會，想要成功塑造臀部完美曲線，在洗澡的時候使用一些保濕滋潤配方，利用熱水從腰際、臀部至大腿側邊處沖幾分鐘，然後雙手握拳，用小拇指外緣至手腕處敲打臀部側邊

瘦腰提臀的瑜伽動作隨時運動塑造S曲線

　臀部、腰部也是女人最性感的部位，但如果是扁平的臀部、水桶腰，那就毫無性感可言，提臀瘦腰很重要，下面就為大家分享最簡單的瘦腰提臀的瑜伽動作，閒暇時就可以做！Step1：雙手彎曲握拳拖著下巴，抬起膝蓋，抬起一條腿，腳掌向後。Step2：然後以

做什麼動作可以翹臀 3個翹臀瑜伽動作練就緊臀誘惑

　翹臀瑜伽動作1——地上練習1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。4、俯

如何快速提臀的小妙招翹臀美女練就記

　提臀方法一：習慣勤爬樓梯女生經常做爬樓梯的運動，也就等於是在做跨步運動，在跨步的時候大腿和臀部會得到最好的鍛煉，建議在運動的時候，將爬樓的層數控制在10樓，這樣是最好的，不僅能鍛煉到臀部和腿部的肌肉，輕鬆擺脫身體中的贅肉，達到減肥的效果，

瘦臀部最有效的方法簡單翹臀瑜伽動作

　經常久坐不運動的女性很容易因臀大肌、臀中肌、臀小肌，還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂，想要擁有完美的翹臀下面就來學習這款簡

鄧紫棋健身照秀臀部曲線正確杠鈴鍛煉方法練就翹臀

　近日，鄧紫棋在微博中曬出舉杠鈴健身照，並附文“意志力的鍛煉”。圖片中鄧紫棋身穿白色吊帶、灰色短褲，舉杠鈴進行訓練。特別是躬身下腰的照片，翹臀盡顯。將迷人曲線，緊致身材完美展現。杠鈴運動練翹臀杠鈴運動主要是針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃

自製優酪乳牛奶要加熱嗎自製優酪乳原料比例問題

　自製優酪乳牛奶和優酪乳的比例：將優酪乳或菌粉按比例加入攪拌均勻(牛奶10：優酪乳/菌粉1)比例越高時間越短，效果也好一些，做成的優酪乳應該像豆腐腦一樣。自製優酪乳牛奶要加熱嗎?不是滅菌包裝的牛奶需要加熱。1.如不是用剛從滅菌利樂包裡倒出來

自製優酪乳機怎麼做優酪乳教你優酪乳機自製優酪乳的方法

　自製優酪乳機怎麼做優酪乳準備工作1.成品優酪乳發酵劑和兩袋500克的純牛奶。2.用開水燙一燙優酪乳桶和蓋子消消毒，待優酪乳桶晾乾以後，倒進純牛奶。3.根據純牛奶的用量，需要1克發酵劑，1小包是1克裝。發酵工作4.取一小包優酪乳發酵劑加入純