設計一周的健身計劃（星期一）
2014-08-15
　 星期一： 強調腹肌訓練的全身力量練習 每個腹肌訓練完成一組，然后完成其余的循環訓練兩遍。 訓練項目 重復次數 休息 組數 傳統仰臥起坐*（Traditional?Crunch） 12–15 無 1 屈膝舉腿*（?
設計一周的健身計劃（星期二 星期三）
2014-08-15
　 星期二（選擇性的）： 輕松的心肺功能訓練，比如散步 （30分鐘，以輕快的步伐） 星期三： 強調腹肌的全身力量訓練 完成一組的腹肌練習，然后完成剩下的循環訓練兩次 訓練項目 重復次數 休息 組數 傳統仰臥起坐*（Tra
設計一周的健身計劃（星期四 星期五）
2014-08-15
　 星期四（選擇性的）： 輕松的心肺功能訓練，比如散步 （30分鐘，以輕快的步伐） 星期五： 強調腿部的全身力量訓練 完成全部的循環訓練兩次 訓練項目 重復次數 休息 組數 舉杠鈴下蹲（Squat) 10–12 30
養生補腎簡簡單單 不用花錢
2014-08-15
　 中醫認為腎是先天之本，先天之精，腎氣充足了，身體才會強健，那么中醫所說的補腎絕不同于我們現在所服用的一些壯陽藥。其實中醫補腎沒那么麻煩，簡簡單單的方法，不用花錢就可以補腎。 "補腎"補的是中醫的"腎" 中醫所說的腎氣跟西醫的腎臟
背部伸展與下蹲
2014-08-15
　 背部伸展(Back?Extension) 在健身房的背部伸展器械上做，用腳踝勾住器械。雙臂向前直伸。你的上身從手到胯部應保持直線。然后彎曲你的軀干，使得你的后腰彎曲，直到接近指教。舉起你的上身知道與地面平行。此時，你的背部應該有一
在家中健身的常見方法（1）
2014-08-15
　 同樣，但是每只手握一個啞鈴，手掌面對大腿外側。10到12次重復。 臥推(Bench?Press) 平躺在長凳上，雙腳置于地面。正手抓住杠鈴，你的雙手比肩稍寬。豎直舉起杠鈴，然后在你胸部上方一臂長的地方撐住。緩慢把杠鈴降到你的
在家中健身的常見方法（2）
2014-08-15
　 站立面對一個下拉器。雙手正手抓住手柄，雙手間距比肩寬寬4到6英寸（10到15厘米）。坐下，讓手柄的拉力拉伸你的雙臂。當你坐好，下拉手柄知道它碰到你的胸部。保持這個姿勢疫苗，然后回到起始狀態。 在家練習的方法： 前傾劃船(Be
步行的十二種驚人效果，你都知道幾條？
2014-08-15
　 步行的好處你都知道幾條？ 1. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。 2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。 3. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。 4. 步行可以增強消化腺
在家中健身的常見方法（5）
2014-08-15
　 腿部伸展：(Leg?Extension) 坐在腿部伸展器上，雙腳置于擋板下，向后稍稍傾斜，然后用你的雙腳抬起踏板直到雙腿伸直。 在家練習的方法： 靠墻蹲(Squat?Against?the?Wall.?)。用你的后背平靠住
在家中健身的常見方法（3）
2014-08-15
　 下拉(Pulldown) 站立面對一個下拉器。雙手正手抓住手柄，雙手間距比肩寬寬4到6英寸（10到15厘米）。坐下，讓手柄的拉力拉伸你的雙臂。當你坐好，下拉手柄知道它碰到你的胸部。保持這個姿勢疫苗，然后回到起始狀態。 在家練習的
痛經傷不起，中醫幫你忙
2014-08-15
　 痛經是子宮腺肌癥的主要癥狀，一般開始不痛，行經數年后方可出現，并可逐漸加重至難以忍受的程度，疼痛多在下腹及腰骶部，少數可有肛門下墜等不適。疼痛的主要是由于子宮腺肌癥的子宮內膜于經前發生水腫，經期有出血刺激或牽扯周圍組織所引起。其癥
在家中健身的常見方法（4）
2014-08-15
　 同樣，兩手拿著啞鈴。10次。 向下拉繩(Triceps?Pushdown) 站直，雙手間距10厘米左右握住健身房拉繩器手柄。肘部收緊，把手柄拉到面前。小臂平行于地面（起始位置），下壓手柄直到雙臂伸直到大腿位置。不要鎖住你的肘
探尋世界各地的長壽秘訣
2014-08-15
　 導語：想健康長壽，就得找到方法，看看全世界的人們都是怎么讓讓自己健康長壽的吧！歐美國家有其特殊的經驗，而日本和冰島則是最懂得養生的國家，從他們的養生方式中找到一些靈感吧！ 日本：享受綠茶 傳統的日本菜肴，一般都有魚類、米飯、大豆
女人血虛如何調養？
2014-08-15
　 女人血虛如何調養。相信當你了解什么是女人血虛的時候一定想知道如何去調養，其實女人血虛重在五養。那么是哪五養呢，下面就小編帶你一起去了解女人血虛怎么調養。 ★(1)睡養 保證充足的睡眠和充沛的精神體力。 起居有常，養成科學的生活
俗語“夏吃姜”有理論依據嗎？
2014-08-15
　 導語：民間流傳著這樣一句話：”冬吃蘿卜，夏吃姜“，這句話到底有沒有科學道理呢？我們可以從古代的一些名著中來尋找夏吃姜的養生來歷。 中醫學從古到今淵遠流傳了數千年，同時也留下了許多經典醫學著作，其中最著名的兩部就是《黃帝內經》和《傷
適合白領女性的兩道早餐
2014-08-15
　 早餐，故名思義為早上起床后的第一餐，不吃早餐是百害而無一利的。但是，白領女性，職業女性的早餐應該吃什么好呢?小編為你介紹兩款特別適合這類人群的兩款。 一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿 酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維
中醫養生：有補有泄
2014-08-15
　 平常我們所熟知的中醫養生手段基本都是補益，補益脾氣，補益腎氣等等，但是你知道"泄"同樣也是一種養生的手段嗎？這里專家為您解讀“泄”的養生之道： 生理之“泄” 打噴嚏、流眼淚、淌鼻涕、吐痰、出汗、呼氣、大小便等均是生理之“泄”，體
你是不是血虛女人呢?
2014-08-15
　 相信你還對血虛女人還是不了解吧，是不是還不知道什么是血虛呢?一個女人的臉色不夠紅潤，秀發不夠光澤，嘴唇蒼白，，追根溯源，就是兩個字——血虛。血液，是女性容顏最重要的物質基礎。血液既要旺盛，又要暢通有條不紊，女性才會有面若桃花。愛美的女人
問題多多的女人往往“三虛”
2014-08-15
　 問題多多的女人往往“三虛”，你知道什么是三虛嗎？為什么說女人問題多多的時候就往往是“三虛”造成的呢？下面就讓我們去了解一下什么是三虛，三虛的癥狀有哪些？怎么補才是最好的。 女人“三虛”是：氣虛、血虛、腎虛 ★女性“三虛”的表現
在家中健身的常見方法（6）
2014-08-15
　 屈腿(Leg?curl): 面沖下臥于屈腿器，把你的踝關節鉤在擋板上。保持你的腹部和骨盆頂在長凳上，慢慢朝臀部方向抬起你的腳，抬負重。直到你的腳快碰到臀部，然后緩慢回到起始位置。 在家練習的方法： 腹部向下臥。雙腳間夾住一