養生小體操幫你消除背部疼痛

人們普遍認為， 椎間盤突出或滑脫， 自然會引起疼痛。 這種觀點其實是錯誤的。 一項調查表明， 椎間盤錯位跟年齡有關。 也就是說， 在30歲的人中有30%、50歲的人中有50%有椎間盤錯位現象。 而他們中很多人對此還毫無所知， 因為這是不伴隨疼痛的錯位， 造成背部疼痛的原因是退化和勞損。 對於30～55歲的背部疾患者， 倘若能堅持做背部健身操， 就能有效地預防或推遲背部疼痛的到來。

腰痛是一個症狀， 不是一個獨立的疾病， 引起腰痛的原因很多， 絕大多數的原因已經知道， 但仍有少數病因尚未明確。 常見的病因可概括為四大類：

①由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。 如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。

②由於脊髓和脊椎神經疾患所引起。 如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰痛。

③由於內臟器官疾患所引起。 如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼痛， 這種病人往往同時伴有相應的婦科症候。

④ 由於精神因素所引起。 如癔病患者也可能以腰病為主訴， 但並無客觀體征， 或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋的病， 這種腰痛常為癔病的一種表現。

常腰痛可練習以下小體操緩解疼痛：

增加下腹部力量 仰臥， 舉腿， 直到大腿與腹部垂直。 小腿要與大腿成直角。 努力把大腿垂直上舉，

抻拉下背部 平躺， 彎曲膝蓋， 雙手緊抱膝蓋並往肩部運動。 頭部不可離地。 這樣就能抻拉腰部。 稍休息後， 再重複此動作。

伸展背部 用手和膝蓋撐地。 將左臂和右腿同時水準伸直， 保持這個姿勢5～10秒鐘， 然後將手和腳收回。 身體保持不動。 然後換另一側再做。

抻拉臀部肌肉 仰臥， 舉起雙腿。 將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。 雙手抱住大腿， 將膝蓋和腳往胸部方向拉動， 直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。 保持這個姿勢10秒鐘。 重複做這一動作。

鍛煉肩部肌肉 跪立， 膝蓋著地， 低頭， 收下頜， 直到出現雙下巴為止。 將手臂向兩側上舉， 然後小臂彎曲於頭後， 胳膊肘成直角。 再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，

如果能經常作腰部的自我按摩， 不僅能防治腰痛， 而且還能補腎強身。 現介紹如下：

揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。 兩手握拳， 用拇指掌指關節緊按腰眼， 作旋轉用力按揉30～50次， 以腰酸脹為宜。

擦腰兩手掌根緊按腰部， 用力上下擦動， 動作要快速有力， 發熱為止。

點揉腰背部棘突雙手後背， 以中指指腹著力， 點按在脊柱的棘突（俗稱“算盤珠”）上， 其餘手指著力於中指上下， 以輔助點揉發力。 雙手要儘量後背、上夠， 凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位， 均應遂一點揉， 直至陽關穴下（即第五腰椎棘突）。 在點揉時， 動作要協調、有節律， 用力要均勻， 有透力， 兩手可交替點揉，