夏季失眠應如何自我調節

夏季日長夜短， 天亮早易早醒， 而且天氣悶熱， 容易讓人產生煩躁不安的情緒， 很多人在這個季節往往有睡眠問題。 入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短，

在醫學上， 這都被稱為睡眠障礙， 也就是我們常說的失眠。 躺在床上超過30分鐘沒有睡著？半夜老醒， 醒來的次數超過兩三回？天還沒亮就醒了？夜夜做噩夢， 噩夢連篇， 噩夢的情節如同電視連續劇一樣？如果你符合其中之一， 那要小心， 因為你可能已經被失眠盯上了！

夜不能寐背後“潛伏”多重危機

人的一生約三分之一的時間是在睡眠中度過的， 睡眠直接關係到人的生存品質和生活品質。

良好的睡眠能使人消除疲勞， 恢復體力， 保持體內各個臟器功能的平衡。 睡眠是人體進行自我調節的重要方式。 一個人的睡眠狀態好， 就能更好地實現人體器官的“排毒”。 一旦失眠， 身體就會出現諸多不適：白天精神萎靡不振，

想睡覺。 到了晚上又精神大振， 睡不著。 很多人對失眠不以為然， 但事實上， 在夜不能寐的背後， 卻潛伏著各種傷害。

1.長期睡眠障礙， 將導致人體生理機能紊亂， 免疫力下降， 不少高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病患者是由於睡眠不好引起的。

2.精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降。 有研究表明， 持續1周失眠會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等， 嚴重時可出現幻覺， 妄想等嚴重的精神障礙。

3.許多女性由於長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因， 常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。 長期失眠還會使女性出現面色無光、皮膚晦暗、乾澀、色斑皺紋增多等早衰現象。

4.對於生長發育期的孩子來說， 失眠會影響身體的正常發育，

因為在睡眠時特別在深睡期腦內分泌生長激素最多， 是促進孩子骨骼生長的主要物質。

重視自我調適走出失眠陰影

一旦發現自己有失眠的症狀， 不少人就會依賴類似于安定類的藥物。 但事實上， 安定類藥大多是通過抑制睡眠中樞來強制人體睡眠，

長期服藥會產生依賴性， 嚴重損傷心、腦、肝、腎和生理機能。 所以， 要治療失眠症狀， 還需要對症治療。

首先， 重視自我調節。 早期的輕度失眠， 經過自我調理完全可以消除。 自我調理包括心理和生理兩方面， 如生活要有規律， 應盡可能提早到10點鐘以前睡覺， 最晚不超過12點。 飲食要清淡， 素菜餐餐有， 魚肉酌量有， 海味偶爾有。 同時， 進行適度地體育鍛煉。

其次， 為了降低藥物對睡眠的影響， 像高血壓、高血脂患者， 一定要控制好血壓， 防止血壓升高對身體的影響， 同時避免藥劑量增加對身體產生的副作用。 高血壓患者可適當吃一些魚油磷脂類的保健品， 達到平穩控制血壓的目的。

再次， 可以適當補充一些天然的松果體素。

研究發現， 人體睡眠的好壞受體內松果體素的控制， 一旦松果體素分泌不足， 就會導致失眠。