鍛煉腹肌一般能減肥嗎

只要一說到減肥， 這簡直就是每個愛美人士聊不完的話題， 同時也是終身奮鬥的事業。 而市面上減肥方式的多樣化也讓朋友們應接不暇， 但是要選擇一種健康環保的科學減肥方法卻讓很多朋友傷透了腦筋。 其實在生活中也有很多朋友喜歡通過仰臥起坐的方式來減肥， 那麼這樣鍛煉腹肌能減肥嗎?接下來就讓我為大家細細道來。

減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多， 只需要在飲食上配合， 減少高熱量食物的攝入， 同時堅持相應的訓練， 就能夠讓“小蠻腰”重見天日。 腰細了， 沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。 不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務， 減肥的道路上是沒有捷徑可走的

1、左右側拉， 身體躺在地板或者墊子上， 雙腿彎曲， 使雙腳掌儘量貼近地面， 頸部和頭部略微抬起， 眼睛可以看到自己大腿處即可，

雙臂伸直置於腰兩側， 然後一隻手側拉， 復原， 換另一個方向。 這個動作對腹肌考驗很大， 剛開始做的時候不適應腹肌會很疼， 大家根據情況， 起初的時候可以少做兩組。

2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上， 雙腿抬起並微彎曲， 雙臂貼於地面。 然後雙腿向上伸出， 帶動身體向上， 使臀部離開地面約30度角， 放下， 重複。 以雙腿力量帶動身體上提， 同時腹部被牽引受力， 對腹肌鍛煉很有幫助。

3、注意手臂要伸直， 手指尖到腳踝處即可， 這個動作要有一定的速度， 心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作， 指尖到腳踝然後還原算一個動作， 做20秒， 之後休息10秒。

4、腹肌拉伸， 坐在墊子上， 只有臀部撐地， 雙腿和上本身儘量併攏，

然後迅速分開， 再併攏。 重複以上動作， 整個動作雙手和雙腳不要著地， 只是臀部撐地， 使腹肌充分受力和拉伸。

5、躺式走步， 動作要領很簡單， 身體躺下， 雙腳在空中走步。

6、手臂連同上半身向一邊扭動， 使右手能摸到右腳處即可， 然後還原， 換另一個方向。

通過上面文字的描述， 相信廣大愛美人士充分瞭解了通過鍛煉腹肌達到減肥的方法。 在此， 我也想呼籲眾多愛美的朋友， 隨著現在社會物質豐富化的不斷提升， 發胖是每一個人都會面臨的事情， 所以完全不要妄自菲薄， 更有嚴重者喪失信心， 自暴自棄。 但是千萬不要灰心， 只要正常心面對即可。