中年重養生 謹防慢性病

 

中年人事業上處於上升階段， 身體素質和生理功能卻處於下降階段。 這一升一降的交叉轉折， 構成了中年人健康危機的基礎。

提高中年人保持健康的警惕性， 定期為他們進行身體檢查， 組織他們參加健身運動， 是提高中年人健康水準、保護其勞動能力的重要措施。
養生保健靠自己
中年人應把養生保健融合到日常工作生活中， 爭取做到：
保證合理的營養需求 合理的飲食營養是維持中年人健康的物質基礎， 良好的飲食習慣有利於預防心腦血管病和癌症。 飲食內容要多樣化， 以獲得營養素的平衡。 每天要有足夠的蛋白質攝入。 適當增加維生素和鈣、磷、鋅、鐵等， 同時也不要忽視維生素的攝取。 多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬菜瓜果等營養豐富的食物。 飯量要根據體力消耗情況適當控制；少吃鹽和含膽固醇高的食物， 甜食也要適當控制。
情緒的自我控制 情緒是許多疾病的促發因索， 對中年健康有明顯影響， 因此要學會情緒的自我控制和轉移。 正確對待已發生的心理衝突， 培養穩定而樂觀的情緒， 尋找事業上的精神支柱， 要改變急躁、好強、易衝動的性格。

建立健康的生活方式 中年人要合理安排生活節奏， 保證充足的睡眠， 學會在繁忙緊張之中求得休息和調整， 勞逸結合， 防止積勞成疾。 積極參加各種文體活動， 使生活內容豐富多彩。 不吸煙酗酒。 養成良好的衛生習慣。
正確對待疾病 人到中年必須對自己的健康狀況有一個大致的瞭解， 掌握一定的疾病防治知識。 發現身體不適或有異常表現時， 應及時到醫院檢查， 切不可只顧埋頭工作不顧健康， 耽誤了早發現、早治療的時機。

有條件的還應堅持定期的健康檢查。

運動使你更健康
延緩血管退行性改變 系統的運動鍛煉能對抗血管的退行性改變， 對防止冠心病、高血壓、動脈硬化有重要作用。 用心電圖對兩組中年人進行觀察， 一組堅持輕量至中等量的運動，

另一組除日常生活外不運動， 發現運動組心電圖“缺血性改變”的發生率比不運動組少1/3， 提示經常鍛煉對預防冠心病有一定作用。 系統的運動鍛煉使動脈壁保持一定的彈性， 有助於預防高血壓和動脈硬化。
提高身體免疫力 運動對提高身體免疫力的作用近年來已有不少研究。 實驗觀察結果表明：系統訓練後血液中免疫球蛋白含量增高， 對加強身體對某些疾病的抵抗能力有一定幫助。
防治神經衰弱和失眠 運動對保持精神健康， 防治神經衰弱和失眠也有很大的作用。 美國醫學家懷特曾指出：“運動是世界上最好的鎮靜劑和安定劑。 ”步行、健身跑、太極拳、氣功等有助於消除焦慮和緊張情緒， 使人感到神清氣爽， 充滿青春活力。

保持良好心肺功能 堅持運動鍛煉可使中年人有氧活動能力的衰退速度減緩， 長期鍛煉者在44～45歲時， 與青春期相比其運動時的最大耗氧量平均下降值為每分鐘每千克體重7毫升， 而不鍛煉者下降值為每分鐘每千克體重14毫升。 這意味著經常鍛煉者心肺功能較好， 體質較佳。