方便面讓人又愛又恨 該怎么健康去吃

1958年8月， 世界上第一袋方便面在日本問世。 經過半個多世紀的發展， 方便快捷、口味多變、價格低廉的方便面已風靡全球。 英國《獨立日報》稱方便面改變了世界， 日本人認為這是20世紀最偉大的發明之一。 但當越來越多的人喜歡上方便面， 并經常用它代替三餐， 它的健康危害也隨之浮出水面。 近日， 英國《每日郵報》刊登的一項最新研究稱， 常吃方便面會增加患心臟病、糖尿病和中風風險， 而這已不是對方便面的首次“控訴”。 越來越多的研究證實， 方便面有害健康， 讓人“又愛又恨”。

談起人們對方便面的喜愛程度，

以下數據足以說明問題。 來自世界方便面協會的數據顯示， 2011年， 全球消費方便面982億包。 其中， 中國消費424.7億包， 占全球43.2%， 排名第一， 印度尼西亞以145.3億包排在第二， 日本消耗55.1億包排在第三。 之后是越南(49億)、美國(40.3億)和韓國(35.9億)。 2012年， 全球方便面消費量比2011年增加了2.7%， 達到1014億包， 首次突破1000億包， 相當于60億人每人每月至少吃一次方便面。 中國(440億)、印度尼西亞(141億)和日本(54億)的消費量依然排在前三。

為何方便面如此受青睞?記者采訪了很多上班族和大學生后總結出4點， 一是購買方便， 吃起來更方便， 只要花上兩三分鐘即可吃到嘴里;二是食用方法簡單;三是品種多樣， 即使口味刁鉆， 也能找到自己喜歡的一款， 而且有湯有面， 飽腹感強;四是價格便宜， 可以節約生活成本。

盡管方便面給大家帶來了便利， 但確實很多人擔心吃了不健康， 主要表現在兩方面：一是高油。 記者看某品牌一款紅燒牛肉味油炸方便面的食品標簽后發現， 一包129克的方便面， 105克的面餅中含有20克脂肪， 24克的調料包中含有11.7克脂肪。

就此我們請教了專家， 上海華東醫院主任營養師陳霞飛指出， 這里寫的脂肪其實就是油脂， 也就是說， 連湯帶面地吃一袋方便面會吃進31.7克的油脂。 而中國居民膳食指南推薦， 每人每天烹調用油應該控制在25~30克， 可以說， 吃完一包方便面， 一天的用油量就超標了。 二是高鹽。 方便面的面餅和料包中的含鹽量加起來是標準量(每人每天不超6克)的1.8倍， 鈉的攝入量遠遠超標。 僅這兩點， 就足以給健康帶來威脅， 這也是方便面受到質疑的主要原因。 為此， 本報綜合各項研究總結出方便面的5個危害。

導致高血壓、心臟病等。 英國《每日郵報》刊登的這項最新研究發現， 每周吃兩袋或兩袋以上方便面的人， 會給健康造成隱患， 容易導致心血管、腎臟及代謝系統異常，

尤其是高血壓、心臟病、中風、糖尿病等， 而女性更容易中招。

引起肥胖。 中國農業大學食品學院副教授范志紅指出， 由于方便面是主食， 常吃必然導致碳水化合物和脂肪攝入過多， 從而導致肥胖， 引起糖尿病、高血脂等與肥胖相關的疾病發生。

造成營養不良。 據有關營養學家調查證實， 長期吃方便面的人當中， 60%的人營養不良， 54%的人患有缺鐵性貧血， 23%的人患有核黃素缺乏癥， 16%的人缺鋅， 2%的人因缺乏維生素A而患各種眼病。

影響骨骼發育。 一包方便面中含有20多種添加劑， 其中磷酸鹽較常見。 歐洲食品安全局評估稱， 人體攝入磷酸鹽過多， 會使體內的鈣無法充分利用， 容易引起骨折、牙齒脫落和骨骼變形。

早衰。 為了延長保存期， 方便面需要油炸， 炸后的油脂經過氧化會產生過氧化脂質， 它不但使食物品質降低， 還易加速人體衰老。 因此， 發現面餅變色或有哈喇味， 就不要吃了。

由此可見， 方便面不健康的說法是有科學依據的。 但作為應急食品， 不讓大家吃也不可能。

專家提醒， 如果講究方法， 方便面也可以吃得比較健康。

盡量煮著吃。 美國波士頓馬薩諸塞州綜合醫院胃腸專家布萊登實驗發現， 與新鮮面條比， 人體更難消化方便面， 這與其中添加的化學物質有關。 因此建議， 方便面盡量煮著吃， 煮過的面條更易吸收水分， 有利腸胃消化。

倒掉第一次泡面的水。 陳霞飛表示， 如果擔心面餅里的油太多， 可以先用熱水把面餅泡一遍， 再把水倒掉。

醬料放一半。如果把方便面里的調味包全部加到一袋面里，很容易鹽分超標。陳霞飛指出，一包面下鍋，最好除蔬菜包外，所有醬包、粉包最多加一半，能少放就少放。

搭配青菜、雞蛋吃。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生說，方便面中的蛋白質、維生素含量較少，吃的時候可加些蔬菜，如菠菜、西紅柿等，再加個雞蛋或豆制品，營養就全面了。

火腿腸不是好搭檔。不知何時起，火腿腸成了方便面的好搭檔。但范志紅提醒，這種搭配更傷健康。這兩者鹽和油都比較高，如果混在一起吃，身體所攝入的鹽會嚴重過量，經常吃則容易導致感冒、血壓升高，加快骨鈣丟失。

醬料放一半。如果把方便面里的調味包全部加到一袋面里，很容易鹽分超標。陳霞飛指出，一包面下鍋，最好除蔬菜包外，所有醬包、粉包最多加一半，能少放就少放。

搭配青菜、雞蛋吃。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生說，方便面中的蛋白質、維生素含量較少，吃的時候可加些蔬菜，如菠菜、西紅柿等，再加個雞蛋或豆制品，營養就全面了。

火腿腸不是好搭檔。不知何時起，火腿腸成了方便面的好搭檔。但范志紅提醒，這種搭配更傷健康。這兩者鹽和油都比較高，如果混在一起吃，身體所攝入的鹽會嚴重過量，經常吃則容易導致感冒、血壓升高，加快骨鈣丟失。