冬季養腎需要動靜結合

寧靜為本， 保養精神。

所謂“寧靜為本， 保養精神”， 就是說在冬季要以安定清靜為根本， 以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。 中醫將人體的情緒概括為“七情”， 即“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”， 七情之中“恐、驚”兩種情緒對腎的影響最大， 故有“驚、恐傷腎”之說。 因此， 在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激， 讓自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態， 特別要注意避免驚恐的情緒， 遇事做到含而不露， 秘而不宣， 使心神安靜自如， 讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅。

適度鍛煉， 持之以恆

俗話說：“冬天動一動， 少生一場病;冬天懶一懶，

預備活動：鍛煉前一定要做好充分準備活動， 可做一套廣播體操以活動全身。 因為冬季氣溫低， 血流緩慢， 肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低， 極易發生運動損傷。

循序漸進：每次鍛煉時運動量應由小到大， 逐漸增加， 不要驟然進行劇烈運動， 以免發生意外。

鼻吸口呼：運動換氣宜採取鼻吸口呼的呼吸方式， 因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕加溫作用， 還能防灰塵和細菌， 對呼吸道起保護作用。 在冬季， 堅持室外鍛煉， 能提高大腦皮層的興奮性， 增強中樞神經系統體溫調節功能， 使身體與寒冷的氣候環境取得平衡， 適應寒冷的刺激， 有效地改善機體抗寒能力。 有研究資料表明，

時間宜晚：晨練不宜太早， 最好待日出以後再進行鍛煉， 因日出後溫度上升， 空氣中的污染物也有所減少， 還有進行日光浴的作用。

防寒保暖：嚴寒季節進行鍛煉一定要注意防寒保暖， 以免受寒。 停止運動後， 一定要及時把衣服穿上。

適量運動：冬季的運動量不宜過大， 可採用運動量較適宜的全身性運動如太極拳、慢跑等， 以保持充足的體力。

因時而宜：冬季鍛煉應根據當日的氣候情況選擇運動方式與地點， 要避免在大風、大雪、大霧、大寒中鍛煉， 遇上述天氣時應在室內進行鍛煉。