給頭發充足的營養
給頭發充足的營養
頭發與身體其他部位一樣， 每天也在進行新陳代謝， 要使頭發保持健康美麗， 除了要做好梳、洗、理之外， 還要注意供給頭發充足的營養。
蛋白質是維持一頭秀發的主要原料。 飲食中蛋白質攝入不足， 會使人營養不良。 頭發營養不良則毛根萎縮， 頭發變細， 失去光澤， 并容易脫發。 因此， 保證充足的蛋白質攝入， 正常成人每天不少于70克， 可以使頭發生長良好。 蛋白質在奶類、蛋類、瘦肉、魚、豆制品中含量豐富。 維生素A和B族維生素也是維持一頭秀發的重要原料。 這是因為維生素A能維持人體皮膚和皮下組織的健康， 缺乏維生素A會使皮膚下層細胞變性壞死， 皮脂腺不能正常分泌， 皮膚變得干燥、粗糙和角化， 毛發生長不良甚至脫落。
給頭發充足的營養
維生素A在動物肝、蛋黃、魚肝油中含量豐富。 另外， 在胡蘿卜、西紅柿、油菜、玉米、黃豆中富含胡蘿卜素， 它在人體中能轉變為維生素A供身體利用。 B族維生素的主要生理功能是參與人體的物質代謝， 如缺乏維生素B1， 會影響末梢神經的營養代謝， 從而影響頭皮的正常代謝， 影響頭發的生長。 B族維生素在綠葉蔬菜、谷類外皮、胚芽、豆類、酵母中含量豐富。
微量元素與頭發的健康亦不容忽視。 碘是合成甲狀腺激素的重要原料， 甲狀腺激素對頭發的光亮秀美起很大作用， 如果分泌不足則頭發枯黃無光。 因此飲食中要適當吃一些海帶紫菜、海魚海蝦等含碘較多的食品， 能使頭發滋潤健康。 鋅， 參與體內多種酶的組成， 缺鋅是引起脫發的重要原因， 鋅在海產品、牛奶、牛肉、蛋類中含量較多。
給頭發充足的營養
值得指出的是， 核桃仁和黑芝麻不僅營養豐富， 還是養發護發的佳品。 核桃仁能補氣血、潤肌膚、黑須發， 可每天空腹吃4～5枚或制成糖酥核桃仁食用。 黑芝麻有養血、潤燥、補肝腎、烏須發之功， 可將黑芝麻洗凈曬干， 微火炒熟， 碾成粉， 配入等量白糖， 每天早晚食用兩湯匙即可。
總之， 能使頭發健美的食物很多， 在日常生活中注意安排好一日三餐， 飲食多樣， 葷素搭配， 營養平衡， 就能吃出一頭秀發來。 營養效果。
