夏季養生

夏季睡眠不好怎麼辦 八妙招一覺睡到天亮

夏季睡眠不好怎麼辦?在夏季, 白天持續的高溫會影響人體冷卻過程, 這樣會導致夜間睡不好, 這樣就不僅影響第二天的工作或者學習, 還會導致身體的免疫力下降, 使人更加容易生病。 為此, 專家為大家分享了一些簡便易行的助眠方法, 幫你找回好睡眠, 一覺睡到天亮。

選亞麻涼席

英國愛丁堡睡眠中心主任克裡斯·艾德茲科瓦斯基說:“入睡時, 人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量, 如果這一過程受到阻礙, 人們就難以入睡或睡眠品質大打折扣。 ”

我們每個人的床單的選擇對睡眠品質也是很重要, 專家建議使用我們使用棉質床單比較好, 因為天然纖維事可以吸去我們皮膚上的水分, 可以起到降溫作用。

涼席最好選擇竹制或亞麻的, 透氣、吸汗、吸熱性能較好。

白天擋紗簾

白天光線強, 會升高室內溫度。

艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光,

晚上打開窗戶通風降溫。

如果您有條件的話, 還是可以在您家裡的窗外種植爬山虎或在視窗懸掛綠籮等綠植, 這樣就可以達到隔熱的效果哦。

勤晾曬被子

夏夜睡覺時容易出汗, 枕席吸收汗液後會變得黏糊糊的, 令人不適, 進而影響睡眠。 陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風處擦淨、晾乾。

睡前先除濕

過高的溫度和濕度都會影響入眠。 最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃, 濕度是50%~60%。 因此, 空調溫度設置不要低於26℃。

夏天空氣濕度約為70%, 因此睡前最好用空調除濕功能, 使室內濕度保持在50%~60%。

枕邊放冰水

用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內, 睡覺時取出放枕邊, 冰塊蒸發形成的冷空氣可以吸熱降溫。

臨睡別洗澡

體溫下降會增加睡意。 但是洗澡會加速血液迴圈, 提升體溫, 大約需要2小時體溫才會慢慢下降。 因此, 夏天洗澡最好安排在睡覺2小時之前, 水溫宜在38℃~40℃。

晚上少喝茶

咖啡或茶含咖啡因, 有提神作用, 會引起失眠。 年輕人睡前1~2小時, 老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料, 可以適當喝大麥茶。

多吃些堅果

色胺酸能轉化成血清素, 放鬆腦神經, 催生睡意, 號稱“天然安眠藥”。 因此, 夏天可吃點富含色氨酸的食物, 如葵花籽等堅果, 以及香蕉、豆、奶、魚等。

此外, 艾德茲科瓦斯基建議, 倘若難以入睡, 可以起床將手腕放在水龍頭下,

用涼水沖洗幾分鐘, 擦乾手後直接回到床上, 有助入睡。