早起睡前該注意些什麼
養生要注意日常的每一個細節， 早起和睡前都要注意一些事項， 比如早上起來的時候要慢慢的起床， 最好喝杯開水， 養成排便習慣，
清晨起床4個要
1、早上喝水
早上醒來後喝一杯涼開水是個好習慣， 經過一夜的睡眠， 沒有一滴水的攝入， 人很容易脫水， 而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對於腸胃也起到了清理作用。
2、早上洗澡
早上洗澡是個好習慣， 早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更加旺盛。 並且， 清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情， 使精神更加飽滿。
3、早上排便
早上起床排大便這個好習慣一經養成， 你將終身受益.如果暫時還沒有養成這個習慣， 也不要著急， 要努力去培養， 比如多吃高纖維食品， 如白菜、白薯等粗糧， 並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所， 久而久之， 習慣會成為自然的。
4、慢慢起床
早上儘量不要猛起， 這會使血往上沖， 造成血壓突然變動， 引起頭暈等症狀。 比較好的做法是， 睜開眼睛後先不起身， 躺在床上活動一下四肢和頭部， 5分鐘後再起來。 如果你有起不來的問題， 可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。
晚上就寢五不要
1、不要喝酒
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺。
2、不要喝咖啡
睡前不宜喝咖啡很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。
3、不要吃辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。
4、不要吃脹氣食物
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
5、不要吃油膩食物
睡前吃油膩食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。
上面為大家介紹了早起和睡前的的一些注意事項， 不要小看這些事情， 每天都注意這些小事項對養生十分有益， 會讓我們的身體更健康。
