冬天起床好艱難，如何擺脫“起床困難癥”？

最近天氣越變越冷， 人們早上起床也變得越來越困難， 無論鬧鐘響多久， 都不愿意離開自己心愛且溫暖的小被窩。 在“工作日起床靠爆發力， 雙休日起床靠挨餓力”的冬季里， 起床困難戶們該如何擺脫“起床困難癥”呢？

為什么冬天起床比較困難？

為什么在冬天的早上你總會遇到這樣的情況：明明大腦是清醒的， 但被窩卻似乎有一股魔力一樣， 緊緊地吸住了身體， 不讓你起床。

其實， 這與冬天“晝短夜長”有關， 冬天天亮得比較遲， 身體順應自然界變化， 會分泌出更多褪黑素， 讓人的睡眠時間變長。 此外， 冬天氣候寒冷， 室內與室外溫差較大， 晚上睡覺時身體已經適應了被窩的溫度， 一時難以適應室外的溫度， 就容易令人對被窩產生依賴。

如何擺脫“起床困難癥”？

拯救冬天里的“起床困難癥”， 可以嘗試以下幾種小方法：

1、保證充足的睡眠時間。 很多人之所以養成了賴床的習慣，

是由于前一天晚上晚睡熬夜， 導致睡眠時間不充足引起的。 擺脫起床困難癥， 建議晚上早點上床睡覺， 并且每天要保證充足的睡眠時間， 具體時間因人而異， 普通人保證要有7-8個小時的睡眠時間， 孕婦則要8-10個小時。

2、鬧鐘放遠一點。 每天早上當鬧鐘響起時，

很多人會順手將鬧鐘關掉， 繼續睡覺。 冬天想要及時起床， 建議把鬧鐘放遠一點， 當早上它響起時， 你就不得不離開被窩關掉鬧鐘， 這樣一來也達到了起床的目的了。

3、提高自己的睡眠質量。 只有晚上睡得香， 早上起來帶會更有精神。 想要提高晚上的睡眠質量， 建議睡前用熱水泡腳， 營造良好的睡眠環境， 把被窩收拾得暖烘烘的， 睡前不要喝水、咖啡、茶葉等， 以免導致失眠或起夜。 睡得好了， 那種睡不醒的感覺就會消失， 起床也就變得容易起來。

4、起床時給自己心理暗示。 “窮人”是沒有資格賴床的， 當感覺起床困難的時候， 可以想想自己的銀行卡余額、家中的老爹老媽， 想想自己需要承擔的責任， 哪有那么多時間去睡覺。

到點就必須得起床。

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