睡前做這5件事 讓你輕鬆入眠

1、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯， 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽開水， 晚飲蜜糖水。 據外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l- 色氨酸，

2、 梳頭

古醫家探明頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 減少脫髮， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉。

3、洗( 搓) 腳

民諺曰：“睡前燙燙腳， 勝服安眠藥”、“睡前洗腳， 勝服補藥”、“養樹護根， 養人護腳”等等。 國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”， 十分推崇腳的保健作用。

祖國醫學認為， 腳上的60 多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。 若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃ ) 洗腳、按摩腳心和腳趾，

4、散步

平心靜氣地散步10-20 分鐘， 會使血液迴圈到體表， 入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。 躺下後不看書報， 不考慮問題， 使大腦的活動減少， 較快進入睡眠。

5、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助;電視看完後， 洗洗臉、擦擦身， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕鬆。

99熱心醫生溫馨提示， 每天晚上， 在睡前挪出一段安靜的時段， 做一些有益於放鬆休息的活動， 同時也能讓你暫時從繁忙的日常生活中抽離， 更有助睡眠。