做好七件事一覺睡到天亮 睡前洗臉洗腳
很多人都有這樣的情況：躺在床上翻來覆去睡不著、睡著了又經常醒、經常做夢， 這樣的睡眠不僅不能緩解疲勞， 而且還會讓我們第二天醒來時更加的疲憊， 想要睡好覺， 睡前需要特別注意， 下面我們來看看預防失眠睡前要注意的事項。
1、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手臉， 可以清潔面部和手掌的皮膚， 促進頭面部及上肢的血液迴圈， 對大腦皮層是一種溫和的刺激。 對入睡有一定的幫助。
睡覺前洗一個溫水腳， 可以清洗灰塵與汗液， 消除腳臭 ， 減少黴菌感染的機會， 還有利於保護被褥床單的清潔。 同時， 還可以促進下肢血液迴圈， 消除因一天的勞累而產生的下肢沉重感， 有利於恢復體力。
更重要的是， 用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激， 對大腦皮層起著緩和的作用， 能促進人們迅速入睡， 睡得更深更熟。 有人作過觀察試驗：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，
當然， 如果睡前能用溫水洗一個澡， 周身泡在溫水中15分鐘， 對睡眠的好處將會更大。
2、睡前應開窗
人在睡眠時也需要充足的 氧 氣來維持身體代謝的需要。 睡前打開窗戶通風， 保證室內空氣新鮮，
在嚴寒的季節， 不便長時間地開窗， 也要設置和打開小氣窗， 以保證正常的空氣交換。
3、睡前不吃東西
睡前不宜吃東西。 因為人體在睡眠的時候， 大腦神經細胞處於休息狀態， 消化系統的活動減慢下來。 如果睡前吃東西， 特別是吃油膩食物， 或者吃得太飽， 將會增加胃腸的負擔。 由於胃內裝有食物， 將橫膈肌向上抬， 使胸部受壓， 人躺在床上會感到呼吸不適。 這兩點都會影響睡眠的深度。 古代醫家曾說：“胃不和， 則寐不安”。 睡前吃東西會妨礙睡眠， 往往引起多夢， 或者說夢話、發夢魘。
另外， 濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，
4、注意衣著和姿勢
為了幫助入睡和少做夢， 脫去絨衣褲和緊衣褲， 以穿寬鬆的布襯衣和短褲為宜， 如果有專門的睡衣則更好。 睡覺的姿勢因人而異， 一般可仰睡成“大”字 形;也可向右側臥， 兩腿要稍屈曲， 四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低，
5、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。 如果睡前過於興奮， 勢必影響抑制過程， 表現入睡難或者睡後多夢， 使大腦得不到充分的休息。 因此， 睡前半小時不能劇烈的活動 (包括體育運動和勞動)， 不宜大聲嬉鬧， 儘早停止娛樂活動， 看電視或電影不要太晚。 出自同樣的道理， 學生臨睡前不宜看書用腦， 要儘量避免思考難題， 不要聽驚險的故事， 不要牽掛別的事情或者想入非非， 以免大腦皮層呈持續興奮狀態。 此外 ， 應消除不利入睡的環境因素， 如喧鬧、燈光、雜訊或震動等。
6、睡前放鬆活動
在睡前1-2小時須停止緊張的腦力和體力勞動， 做些輕微的放鬆活動。 例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時， 或練練簡式太極拳， 作作呼吸活動， 自我按摩一下腰背， 聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆和緩， 對入睡是很有幫助的。
7、睡前宜少飲水， 解小便
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯)，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡覺將會不安神，一個勁地做夢。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒 。因此，睡前宜少飲水，解個小便後再上床。
上面為大家介紹了預防失眠的睡前注意事項，睡前注意這些事項有助於睡眠，如果實在睡不著可以服用一些鎮靜藥，但是要在醫生的指導下服用，而且這種藥不能長期服用，以免產生依賴。
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯)，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡覺將會不安神，一個勁地做夢。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒 。因此，睡前宜少飲水，解個小便後再上床。
上面為大家介紹了預防失眠的睡前注意事項，睡前注意這些事項有助於睡眠，如果實在睡不著可以服用一些鎮靜藥，但是要在醫生的指導下服用，而且這種藥不能長期服用，以免產生依賴。
