辦公室備點什麼零食好 推薦三類零食

辦公室吃什麼零食好?對於上班族來說， 我們都會準備一些零食， 閒暇之餘， 適當的吃點零食可以補充體力， 增強身體的抵抗力。 對於辦公室一族來說， 我們經常會遇到眼睛乾澀， 困倦乏力等症狀， 辦公室人群可以有選擇性的食用零食。 下面為大家說說辦公室吃什麼零食好!

辦公室吃什麼零食好

護眼零食：枸杞、藍莓

枸杞自古有“紅寶”之稱， 它富含的天然色素β胡蘿蔔素作為維生素A的前體， 可預防維生素A不足， 能護眼明目。 長時間注視電腦、電視、遊戲機等， 都會使得維生素A消耗量增大， 要格外注意補充。 藍莓富含花青素， 具有保護微血管改善眼睛供血的作用。

解餓零食：全麥麵包、堅果

全麥麵包屬於複合性碳水化合物， 不會讓血糖快速波動， 且高纖維會帶來飽腹感， 讓人不容易餓。 原味花生、杏仁、核桃等各種堅果含有豐富的植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，

提神零食：綠茶、黑巧克力

綠茶含有茶氨酸， 這是一種有放鬆大腦功效的抗氧化劑， 能讓人迅速從緊張焦慮中解脫出來。 綠茶中富含的咖啡鹼能促使人體中樞神經興奮， 起到提神益智的效果， 但不建議喝綠茶飲料。 研究顯示， 黑巧克力能增加大腦供血， 每天僅需吃9.3克黑巧力就能預防年齡增加導致的記憶衰退。 此外， 黑巧克力還能刺激大腦釋放感覺良好的化學物——神經介質， 讓人注意力更集中。

除了以上的3類零食之外， 很多辦公族會經常覺得焦慮、壓力大， 這種時候， 可以吃一些具有緩解焦慮和壓力的食物。

緩解壓力的食物有哪些

第一、牛奶

因為牛奶中含有的鈣質比較豐富， 鈣質是具有很好的安神作用， 如果人體在某種壓力的情況下， 會通過排尿的方式增加身體鈣質， 因此， 一些備考或者應試的人群可以選擇食用高鈣的牛奶、蝦皮或者蛋黃， 通過食用這些東西起到穩定自己情緒的作用。

第二、番茄和柑橘

當壓力過大的時候可以使用維生素C含量豐富的食品， 其中番茄和柑橘就含有豐富的維生素， 具有很好的平衡心理壓力的作用， 因為當人體受到比較大的壓力的時候， 身體要消耗色維生素要比平時高非常多， 其中攝取維生素C的管道就是多食用新鮮的水果和蔬菜。

第三、香蕉

香蕉中含有一種物質食用以後可以使人的心情感到愉快和輕鬆， 並且香蕉中的鉀質含量非常的豐富， 可以很好的平衡人體中的電解質， 是神經處於比較興奮的狀態， 使血液處於正常的狀態， 所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。

第四、小米粥

小米粥的營養相當的豐富， 其中含有人體所需的重要的氨基酸和優質蛋白， 可以很好的調節內分泌並且平衡緊張的情緒， 舒緩壓力的作用。

第五、紅茶

紅茶是可以降低身體中的激素分泌的水準， 如果每天適量的飲用紅茶， 可以起到很好的舒緩壓力和緊張情緒的作用。

第六、杏仁

因為杏仁中含有極為豐富的維生素E， 大家都知道維生素E是具有很好的抗氧化的作用， 能夠很好的提高免疫系統的功能， 只要每天一小杯， 就可以使身體吸收其中的營養成分。

第七、蘋果

蘋果是一種非常好的食物， 經常說道“一日一蘋果， 醫生遠離我”蘋果香可以有安眠的作用， 如果是晚上睡不著的朋友可以在枕頭旁邊拜訪一個蘋果， 聞著蘋果的香氣， 很快就可以進入夢鄉。 （參考網站：尋醫問藥）