夏季一日三餐怎么吃才能健康?
肥甘厚味及燥熱之品不宜食用, 而應選擇具有清淡滋陰功效的食品, 如鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類(香菇(香菇食品)、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等。 經合理烹調, 可做成多種美味佳肴, 不僅能增進食欲、補充營養, 且可消暑健身(健身食品)。 此外, 還可進食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解毒藥粥”。
夏季注意補充鹽分和維生素
應在補充水分的同時, 注意補充鹽分。 每天可飲用一些鹽開水, 以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。
高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克, 鈣(鈣食品)1克, 這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,
夏季不可過度食冷飲和飲料
雪糕、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成, 不可食之過多, 過食會使胃腸溫度下降, 引起不規則收縮, 可誘發腹痛、腹瀉等病癥。 孕婦能吃雪糕嗎?
夏季勿忘補鉀
熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物, 新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀, 可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。 茶葉中亦含有較多的鉀, 熱天多飲茶, 既可消暑, 又能補鉀, 可謂一舉兩得。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。 熱天適當吃些苦味食品, 不僅能清心除煩、醒腦提神, 且可增進食欲、健脾利胃。
苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜(蔬菜食品), 成熟果瓤可生食, 既可涼拌又能肉炒、燒魚, 清嫩爽口, 別具風味。 苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。
苦筍:苦筍味道苦中帶甜, 性涼而不寒, 具有消暑解毒、健胃消積等功效。 人們常用苦筍、排骨、青菜等原料做成多種佳肴, 味美可口, 堪稱夏日蔬中上品。
此外, 苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。 應注意的是, 食用苦味食品不宜過量, 否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
啤酒:啤酒中含有豐富的氨基酸(氨基酸食品)、蛋白質(蛋白質食品)、糖、礦物質及其它有益人體健康(健康食品)的成分, 素有“液體面包”之譽。 夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、止咳、利尿、消除疲勞、恢復體力等作用,
另外, 在高溫環境下, 人體內蛋白質代謝加快, 能量(能量食品)消耗增多, 因此蛋白質的供應必須酌量增加, 每日的攝入量在100-120克為宜, 且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優質蛋白質, 以滿足盛夏機體代謝的需求。