初春護心 唱好四首歌

心腦血管疾病已成為導致人類死亡的重要原因。 初春， 由於受冷空氣刺激， 容易造成心肌耗氧指數上升， 加重心臟負荷。 尤其是老年人， 要格外警惕心腦血管疾病上身， 建議大家唱好“四首歌”。

保暖歌：及時增減衣物

典型病例：67歲的劉大爺， 平時就有心臟病， 血壓也高。 一個大風天， 他穿得比較單薄就出門買菜了， 回家後感到渾身發冷， 不一會就暈倒在地， 家人及時將其送到醫院， 才沒有出現意外。

解讀：常言道：“春捂秋凍， 百病不生”。 平時就有心腦血管病的人要密切關注天氣變化， 冷暖空氣交替頻繁時， 要及時增減衣物，

不能穿得太多， 也不能穿得太少。 尤其是在雨雪天、大風天、沙塵天時， 要立即添加衣服， 戴好帽子， 穿好背心護好背， 鞋襪寬鬆護好腳， 儘量少出門。

室內溫度應保持在20℃左右， 溫度過高或過低， 對心腦血管疾病患者來說， 都可造成血流緩慢、血液黏稠度增高， 導致血栓形成、血管收縮或痙攣。 早晨不要起得太早， 起床後不要急於下地， 在床上坐5分鐘再穿衣服， 然後喝杯溫開水， 讓血液得到稀釋， 以免出現心絞痛、中風等。

運動歌：鍛煉量力而行

典型病例：58歲的趙叔叔， 有一個雷打不動的習慣就是晨練， 身體硬朗。 一天早上天剛亮， 他就到社區跑步， 15分鐘後， 跑得滿頭大汗。 接著他又練起了氣功， 完全忘記了自己有高血壓。 1個小時後，

別人都回家了， 可他還在堅持鍛煉。 他突然感到頭暈眼花， 幸好鄰居及時發現， 將其送回家服藥， 才緩過來。

解讀：春天萬物復蘇， 容易導致情緒興奮， 增加心臟負荷， 加上晝夜溫差大， 血管反應強烈， 很容易引起心腦血管疾病發作。 趙叔叔之所以出現意外， 是因為起床後交感神經興奮， 清晨低層空氣不易上升， 在低氣溫下鍛煉， 血管驟然遇冷收縮， 誘發疾病。

對於心腦血管病患者來說， 初春堅持鍛煉可以提高耐寒能力， 但鍛煉一定要適度、恰當， 不要過早出門， 上午八九點鐘或下午四點左右運動為宜。 運動前做一下準備活動， 感覺微微出汗就應停止運動， 時間以不超過30分鐘為宜， 不宜選擇爬山、跑步等激烈運動， 可根據自己的年齡、病情、體力，

選擇戶外散步、打太極拳等中低強度運動。 運動要注意循序漸進， 不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。 若在鍛煉過程中出現身體不適、無力、氣短時， 要立即停止運動， 千萬不能硬撐。

飲食歌：不要暴飲暴食

典型病例：71歲的王阿姨， 一直患有心梗。 新年家人團聚， 王阿姨大魚大肉吃個不停， 還喝了兩杯。 團圓飯剛吃完， 她就感到胸悶、胸痛、氣短， 結果是心梗發作了， 孩子們立即將其送到醫院搶救， 才轉危為安。

解讀：心腦血管病患者在任何時候、任何情況下， 千萬要管住嘴， 大吃大喝會使舊病復發， 若處置不及時， 後果不堪設想。 有些人錯誤地認為春天不冷不熱， 是享受美味佳餚的最佳時期。 越是在春天， 越要控制好飲食，

飲食以清淡、均衡、適度為原則， 適當攝取動物脂肪和蛋白質。 一定要多吃新鮮果蔬， 保證攝入足夠的維生素、微量元素。 宜多食豆類、豆製品， 有利於膽酸排出， 使膽固醇合成減少。 還可多吃些魚， 魚能降低血液中膽固醇和血液的黏稠度， 防止冠狀動脈血栓形成。

情緒歌：避免大喜大悲

典型病例：最近， 63歲的李阿姨組織了一次同學聚會， 看到久別的同學異常興奮， 在歌廳裡一首接著一首地唱歌， 完全忘了自己是一名冠心病患者。 2個小時後， 她感到氣短、頭昏、呼吸困難， 幸好身上帶了常備藥， 吃下才有所好轉。

解讀：春天氣候相對適宜， 很多患有心腦血管病的患者都選擇在這個季節放鬆心情。 保持平衡、穩定、愉悅的情緒有益心臟健康，

可降低患心臟病的幾率， 良好的心境還可使機體免疫功能處於最佳狀態。 但一定要適度， 不要一高興就忘了自己的身體狀況， 高興、激動的情緒要儘量控制在半小時以內， 否則人的神經系統長時間處於高度興奮狀態， 很容易誘發高血壓。 當然， 總是懷有焦慮、悲觀等負面情緒， 對心腦血管病患者也是非常不利的。 因為負面情緒會導致神經系統功能發生紊亂， 促使機體組織器官功能失調， 長此以往， 還會影響血脂的正常代謝， 使脂肪聚集凝固， 最終沉積于動脈管壁形成斑塊。 心腦血管病患者平時可養養花、練練書法， 以此來陶冶情操， 保持輕鬆平穩的心態。 注意勞逸結合， 社交活動不能過於頻繁， 不能過度勞累， 更不能熬夜， 晚上10點前必須上床睡覺。