骨盆復位運動怎麼做呢

女性正常懷孕的時間都是在十個月左右， 然而就要進行分娩， 但是分娩後的女性往往都會導致骨盆出現一些損傷， 這樣就會讓骨盆變的=非常鬆弛， 同時身體在這種情況下也會非常的虛弱和無力， 這些現象都是女性們無法接受的， 所以掌握正確的骨盆復位運動方法就很重要了， 那麼骨盆復位運動怎麼做呢?

第一， 骨盆復位運動怎麼做呢?自然平躺， 雙腿微微分開媽媽平躺在墊子上， 雙手放在身體兩側， 手心向下， 自然放鬆， 雙腿微微分開， 與髖同寬。 觀察雙腳後跟是否在一條直線上。 媽媽可以讓家人幫忙觀察一下兩腳的腳後跟是否在一條直線上， 如果在一條直線上， 就證明媽媽的骨盆恢復很好， 沒有傾斜現象發生。 兩腳不等長， 說明有骨盆傾斜， 如果有發現左右不對稱， 就說明媽媽的骨盆位置不正， 有傾斜。 因為當骨盆產生傾斜時， 就會導致雙下肢的不等長。

第二， 輕微的腿部搖動動作。 平躺， 彎曲右膝蓋， 頭肩緊貼地板。 媽媽躺在墊子上， 雙腿伸直。 彎曲右膝蓋， 頭肩和左腿繼續保持緊貼地板的狀態。 右手握住右膝蓋， 左手握住右腳踝。 將右膝蓋彎曲至胸部， 用右手握住右膝蓋， 並用左手握住右腳踝。

將右膝蓋向右肩膀方向推， 輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推， 以左手將右腳踝壓至會陰部。 右手握住右膝蓋輕微搖擺。 慢慢放鬆右手的壓力， 右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。

骨盆復位運動怎麼做呢?俯臥屈膝式。 俯臥， 上身微抬， 雙手自然撐住下巴，

雙腿伸展。 媽媽俯臥在墊子上， 上身微微抬起， 手肘彎曲， 肘部撐住墊子， 雙手自然撐住下巴， 雙腿伸展， 雙腿之間保持一肩寬。 彎曲左膝， 右腳背向反方向彎曲伸展。 吸氣， 彎曲左膝， 儘量讓左腳跟向右臀部靠近， 同時左腳背向反方向儘量彎曲伸展， 儘量張開腳趾， 張大伸展腳掌。 換右腿做， 還原後， 換另一條腿做。