怎樣鍛煉可以提高身體素質

一個好的身體素質， 可以增強人體對各種環境和疾病的適應和抵抗能力， 鍛煉好我們的身體素質， 在我們就對突發事件時可以做出快速的反應及應對能力， 還可能有效的避免一些疾病的發生。 身體素質好壞， 先天因素占很大一部分， 但是如果經過後天的練習， 是可以得到很大改善的。

力量、耐力、柔韌性缺一不可

衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。 想提高身體素質也應從這三方面著手。 力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。 耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。 由於三者相互關聯， 任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質， 鍛煉時要特別注意三者相結合， 缺一不可。

進行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。 選擇鍛煉的內容、方法時，

鍛煉者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。 二、持之以恆。 人體組織器官是“用進廢退”的。 若長期不鍛煉， 器官機能會慢慢消退， 體質也會衰弱。 為了堅持鍛煉， 最好在每天的作息表中， 固定鍛煉時間， 形成習慣。 三、循序漸進。 鍛煉者不要急於求成， 應合理地提高鍛煉目標。

三項素質分別練

具體說來， 力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。 鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動， 也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。 本身力量較小的人應注意適當減少運動次數， 如每次少做幾個引體向上， 跳臺階時少跳幾階等。

耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。 有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，

如短跑、跳高、跳遠等。 爆發力較差的人應注意縮短運動距離。 以長跑為例， 可以從每天500米開始， 逐漸過渡到800米、1000米等。

現在的年輕人工作壓力大， 學生的學習壓力大， 平時又不注意體育鍛煉， 導致身體素質下降， 如果我們經常注意身體注意的鍛煉， 可以有效的促進血液迴圈， 加快身體的新陳代謝功能， 讓我們在工作和學習的時候精力更加充沛。