“鐘擺式”擺臂可驅走肩周炎

美國芝加哥大學生物力學專家史蒂文科文斯主持的一項研究發現， 人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。 散步時擺臂可以讓行走的效率更高， 相當於以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。 同時， 正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻， 提高腿部動作的效果。 擺臂散步時， 兩 臂隨步伐節奏做較大幅度擺動， 可增強骨關節和胸腔功能， 防止老人摔倒， 防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

所以， 建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂， 正確方式為：肩部放鬆，

兩臂各彎曲約成90度， 兩手半握拳， 自然擺動， 前擺時稍向 內， 後擺時稍向外。 擺動的幅度不要太大， 用力不要過猛。 散步速度以每分鐘60—90步為宜， 每天不超過半小時。 堅持一段時間， 肩周炎、肺氣腫等慢性病就會 改善。

雖然說肩周炎是一種肩部軟組織的退行性病變， 這種退行性病變一般發生在中老年人身上， 但現在肩周炎易逐漸開始年輕化了， 不少的白領也患上了肩周炎。

1、工作壓力大 長時間埋首工作

隨著社會的發展腳步加快， 社會的競爭力也越來越大， 導致上班族的工作壓力也變大， 長時間的埋首伏案工作、加班， 已成為了上班族的家常便飯， 再加上坐姿不正確， 於是便患上了肩周炎。

2、平時太累 不願意參加鍛煉

現在的年輕人不是忙著工作， 就是玩遊戲， 再加上夏天天氣炎熱， 更是不願意出去鍛煉， 長期的久坐不運動， 很容易導致肩周炎。

3、受風寒、濕氣影響

骨病大多都與受寒濕影響有關， 因為寒、濕會阻滯經絡， 導致氣血不暢， 繼而引發肩周炎。

4、內部原因

內部原因主要是指肝血、腎精不足， 導致筋骨失養、骨節失靈繼而引發肩周炎。

除了之前說的“鐘擺式”， 以下幾招也讓你驅走肩周炎。

第一招：端肩。 端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法， 能起到緩解肩痛的良效。 先做左肩的端肩動作(向上聳)， 然後再做右肩端肩動作， 左右交替進行， 每次做20下以上。

第二招：爬牆。 正面趴在一堵空牆上， 雙臂緊貼牆上， 手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。

保持身體的穩定和不動， 儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些， 直到疼痛不能向上。 只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬， 時間長了， 就能逐漸緩解肩痛。

第三招：劃圈。 每隔一兩個小時， 就做一下手臂劃圈的動作。 上下左右方向劃圈或者前後方向都可以， 順時針、逆時針交替進行。 可以一手叉於腰部， 另一手臂劃圈， 也可兩隻手臂同時劃圈。 劃圈時動作一定要緩慢深長。

第四招：梳頭。 雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈， 就如同做梳頭動作。 每次做20下以上。 也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬， 兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開， 與身體平行；兩肘收攏， 似挾頭部， 反復交替至少做20下。

第五招：搓背。 患臂從背後下側摸背， 好臂從背後上側去拉患臂。

往往兩臂難以互相摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。