缺鋅補鋅的食物都有哪些 十大補鋅食物排行榜
缺鋅吃這些食物能夠得到很好的補充：牡蠣、牛肉、蛋黃、芝麻、蝦、糙米、菠菜、花生、芸豆、鮭魚。
鋅是我們人體不可或缺的礦物質之一， 能夠幫助我們抵禦外界的細菌和病毒， 讓我們的免疫系統更健康， 所以平時飲食要注意多補充一些含鋅量高的食物。 同時， 鋅也是生產蛋白質和DNA的必備物質， 對孩子的成長發育起著很重要的作用。 下面就來看看， 在我們的飲食中， 十大補鋅食物排行榜。
十大補鋅食物排行榜
1、牡蠣
在我們日常吃的食物中， 牡蠣的含鋅量是最高的， 如果身體缺鋅， 不妨在日常飲食中加入牡蠣。 三盎司大小的熟牡蠣含有高達74毫克的鋅， 約占每日推薦攝入量的493％。 因此， 除了此列表中的其他食物外， 您每週可以吃一次牡蠣， 以確保您的鋅需求得到滿足， 而無需擔心需要服用補充劑。
2、牛肉
牛肉也是很多人喜歡吃的食物， 同時的含鋅量也非常高， 雖然比不上牡蠣， 但卻可以在補鋅食物排行榜中排名第二。 研究表明， 一份3盎司的紅燒牛肉含有7毫克的鋅， 占人體每日推薦攝入量的47％。 所以平時適量吃一些牛肉， 就能很好的滿足身體需求。
3、蛋黃
雞蛋是我們每天都要吃的食物之一， 而雞蛋裡最有營養的就是蛋黃， 不僅含鋅量高， 同時也具有很多其他營養物質。 所以， 平時吃雞蛋的時候不要不吃蛋黃， 否則就得不償失了。 雞蛋的蛋黃是鋅特別好的來源， 雞蛋中的所有維生素都集中在蛋黃裡， 因此通過食用蛋黃可能會增加你的脂肪，
4、芝麻
大家都知道黑芝麻對頭髮有很多好處， 能夠讓我們的頭髮變得烏黑柔亮， 其實這是因為芝麻裡含有很多微量元素， 其中富含大量的鋅，
5、蝦
蝦是一種很健康的食材，
6、糙米
現代人吃的米多數都口感非常好的精細米，其實反而不太好，口感稍差一些的糙米對我們的身體更有好處。糙營養物質豐富，比大米含有更多的鉀，更多的鎂，更多的硒和更少的碳水化合物。其中它的鋅含量也是較高的，一杯糙米中就含有1.21毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的15％。如果缺鋅的朋友，不妨把精細大米換成糙米。
7、菠菜
相信很多人都知道菠菜含鐵量很高，其實菠菜含鋅量在蔬菜裡也是很高的，而且菠菜富含多種維生素和礦物質，是一種非常健康的蔬菜。以菠菜作為基礎的沙拉是一種簡單的方法，這可以在你的飲食中添加更多的鋅。一杯煮熟的菠菜含有1.37毫克的鋅，約為每日推薦值的12％。
8、花生
花生也是一種非常健康的食品，富含大量的鋅，可以做菜也可以做零食吃。平時可以做一道油炸花生米，當然，如果覺得油炸的不健康也可以去買花生醬，一盎司花生含有1毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的7％。
9、芸豆
芸豆是我們平時經常吃的一種豆類蔬菜，營養豐富，而且也很好吃。芸豆富含豐富的鋅，同時還能幫助我們維持健康的血糖水準，提供持久的能量。它們可以單獨作為配菜食用，也可以添加到任何主菜中以增加纖維攝入量和蛋白質。半杯煮熟的芸豆含有0.9毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的6％。
10、鮭魚
在魚類食物裡，富含鋅較高的就是鮭魚，多吃魚類對人體有很多好吃，而鮭魚除了富含omega-3脂肪酸，它也是蛋白質的良好來源。雖然三盎司野生鮭魚含有0.64毫克，只占人體每日推薦攝入量的4%。但在飲食中加入一部分鮭魚是很不錯的選擇，它可以幫助增加你每日對鋅的總攝入量。
6、糙米
現代人吃的米多數都口感非常好的精細米，其實反而不太好，口感稍差一些的糙米對我們的身體更有好處。糙營養物質豐富，比大米含有更多的鉀，更多的鎂，更多的硒和更少的碳水化合物。其中它的鋅含量也是較高的，一杯糙米中就含有1.21毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的15％。如果缺鋅的朋友，不妨把精細大米換成糙米。
7、菠菜
相信很多人都知道菠菜含鐵量很高，其實菠菜含鋅量在蔬菜裡也是很高的，而且菠菜富含多種維生素和礦物質，是一種非常健康的蔬菜。以菠菜作為基礎的沙拉是一種簡單的方法，這可以在你的飲食中添加更多的鋅。一杯煮熟的菠菜含有1.37毫克的鋅，約為每日推薦值的12％。
8、花生
花生也是一種非常健康的食品，富含大量的鋅，可以做菜也可以做零食吃。平時可以做一道油炸花生米，當然，如果覺得油炸的不健康也可以去買花生醬，一盎司花生含有1毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的7％。
9、芸豆
芸豆是我們平時經常吃的一種豆類蔬菜，營養豐富，而且也很好吃。芸豆富含豐富的鋅，同時還能幫助我們維持健康的血糖水準，提供持久的能量。它們可以單獨作為配菜食用，也可以添加到任何主菜中以增加纖維攝入量和蛋白質。半杯煮熟的芸豆含有0.9毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的6％。
10、鮭魚
在魚類食物裡，富含鋅較高的就是鮭魚，多吃魚類對人體有很多好吃，而鮭魚除了富含omega-3脂肪酸，它也是蛋白質的良好來源。雖然三盎司野生鮭魚含有0.64毫克，只占人體每日推薦攝入量的4%。但在飲食中加入一部分鮭魚是很不錯的選擇，它可以幫助增加你每日對鋅的總攝入量。
