身體疲勞沒精神 7個動作快速解除疲勞
早上起床渾身沒勁, 到了下午就無精打采、昏昏欲睡?“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。 工作累了趴桌子上睡一會兒, 做完家務立刻癱在沙發上, 週末索性倒頭睡上一整天……殊不知, 這些休息方式可能讓你更疲憊。
其實, 一些常見的疲勞可以通過簡單易行的小動作得到緩解。 教你7個緩解疲勞的動作, 久坐族們趕快試試吧!
7個動作緩解身體疲勞
1、眼睛酸痛
應對方法:打個哈欠
用眼時間過長, 眼睛就會乾澀、疼痛, 打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液, 濕潤眼睛, 緩解因乾澀而引發的各種不適。
打完哈欠後, 還可以閉上雙眼, 用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒, 促進眼部血液迴圈、刺激分泌物排出眼睛, 視疲勞症狀就會得到快速緩解。
2、腰酸背痛
應對方法:伸個懶腰
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮, 瘀積的血液被“趕”回心臟, 從而改善血液迴圈, 帶走肌肉中的代謝產物,
具體做法是, 兩腿開立, 與肩同寬, 雙手叉腰, 向前挺腰和向後弓背各5~10次。
3、犯困
應對方法:揉中指
中指指尖對疼痛較為敏感。 困倦時揉捏中指, 能起到提神醒腦的功效。
具體方法是, 先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘, 再交換雙手捏1分鐘, 然後比較兩手的疼痛感, 疼痛感較明顯的要繼續揉捏, 直到雙手疼痛感相同為止。
4、肩頸緊張
應對方法:繞手臂
久坐或保持同一姿勢時間過長, 就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛, 這時可以將雙腿分開與肩平行站立, 然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈, 再向後繞10圈, 連續做3~5組。
動作幅度要大, 可由慢至快, 每次轉換方向時要間隔幾秒鐘, 以減少對肩部的衝擊。
5、大腦疲勞
應對方法:深呼吸
大腦疲勞主要是由於用腦過多, 供能不足。 主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦, 增加腦部營養物質的供給。
用鼻孔深吸氣, 令小腹、上腹、胸部依次脹起, 不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體, 反復做30次。 深呼吸時動作要緩慢連貫,
6、雙腿脹痛
應對方法:平躺舉腿
走了一天路, 雙腿腫脹酸痛, 此時可以不枕枕頭平躺在床上, 將雙腿舉起搭在牆上, 儘量使腿和身體成90°, 保持5~10分鐘, 可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷, 減輕酸脹感。
7、胸悶
應對方法:做擴胸運動
伏案久了就會感覺胸悶氣短, 工作也提不起勁。 這時應該起身做擴胸運動, 不僅可以提高心肺供血氧能力, 減輕肺部壓抑感, 還能防止胸椎側彎。
身體疲勞吃什麼能緩解
1、南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素, 因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。 另外, 南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞, 促進睡眠。 建議每天吃一把南瓜籽。
2、燕麥
其中富含高品質碳水化合物, 可為大腦和肌肉提供穩定的能量。 燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水準的重要營養素。 建議早餐喝一碗燕麥粥。
3、香蕉
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。 香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素,
4、綠茶
綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力, 提高注意力。 常喝綠茶還可促進新陳代謝, 防止疲勞。 建議每天喝2~3杯綠茶。
5、優酪乳
富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的優酪乳可有效緩解疲勞症狀。 建議每天喝一杯優酪乳。
6、核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸, 可有助緩解疲勞症狀, 還有助緩解輕度抑鬱症。 另外, 核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維, 以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。 建議每天吃2~4個帶殼核桃。