精神恐懼症的表現

人的精神狀態很大程度上反映了一個人的生活狀態， ， 因為精神比較好的人一般生活是比較滋潤的， 而精神不太好的人生活一般會有比較多的憂慮。 而且在精神學上， 有一種叫做精神恐懼症的現象， 這種現象是指人的精神長期處於恐懼的狀態， 對人的生活影響十分的大， 那麼精神恐懼症有哪些表現呢？

第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面， 按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好)， 分別抄到不同的卡片上， 把最不令你恐懼的場面放在最前面， 把最令你恐懼的放在最後面， 卡片按順序依次排列好。

第二步：進行鬆弛訓練。 方法為坐在一個舒服的座位上， 有規律地深呼吸， 讓全身放鬆。 進入鬆弛狀態後， 拿出上述系列卡片的第一張， 想像上面的情景， 想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕， 就停下來莫再想像，

做深呼吸使自己再度鬆弛下來。 完全鬆弛後， 重新想像剛才失敗的情景。 若不安和緊張再次發生， 就再停止後放鬆， 如此反復， 直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。 注意， 每進入下一張卡片的想像， 都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準， 否則， 不得進入下一個階段。

第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時， 便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉， 若在現場出現不安和緊張， 亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗， 直至不再恐懼、緊張為止。

1.正確看待不如意。 俗話說， 人生十有八九不如意。 那麼我們就要用積極的心態去看待這些事這些人。

比如， 一杯水有一半時， 悲觀的人說， 只有一半了， 而樂觀的人說， 還有一半!還有， 一些整過你的人， 不要總記恨他， 想想：因為他對你的狠， 使你認清了某些人的真正面目， 讓你對社會有了更深的認識。

2.學習辯證的思維與智慧。 大多事物都會有矛盾的兩面性， 魚和熊掌不能得兼時要學會取捨。 不要太多去猶豫， 這樣會增添你選擇的痛苦。 想想：有得必有失， 你就不會難於取捨了。 記得塞翁失馬的故事嗎?你沒當上官， 一身輕鬆， 當上官， 負擔很重， 所以任何時候要辯證地去思維。 學會反向思維， 別人發了財， 則擔心財會失去， 又擔心搶劫， 提心吊膽地。 有人升了官， 卻失去了很多自由。 多用些阿Q精神， 用自己的優勢去比別人的劣勢。

痛苦時， 看看聖嚴法師的快樂人生。

3.豐富自己的生活。 工作不是你的全部， 家庭， 娛樂都要有。 有空去看看電影， 聽聽音樂會， 去打打球， 散散步， 帶帶孩子， 享享天倫之樂， 不是很快樂嗎?多看看一些休閒的書籍， 開心笑話， 舒緩一下緊張的心情。 有條件時， 去自己曾經最歡樂的去處， 去自己最放鬆的地方， 與最親愛的人在一起， 渡個假， 調整一下心情。

4.減少獨處的機會與時間。 儘量與家人或朋友多多相處， 一起交流娛樂。 當有產生幻想或幻覺的時候， 進行一下推理， 想想這個是不是可能， 其實多半是不實際的。 也不要深深糾結於某一個想法或一個念頭， 當自己覺得想不通時， 停止思索。 洗把臉， 清醒一下。 也可打個電話給朋友或家人， 與他們說說話， 轉換一下思路， 放下原來的思緒， 轉換心情。 也可以出去走走， 但儘量要在家人的陪同下， 不要單獨一個人出去。

5.增強自信心。 其實沒有什麼大不了， 對自己要有信心， 任何困難都會過去的。 當我們對周邊或自己有一些強迫的高要求時，

想想大家是怎麼過的， 也跟著一起隨波逐流。 這個時候不要對自己太苛刻， 對別人寬容一些， 對自己也寬容一些。 要相信世界會越來越美好， 對自己與周圍的人充滿信心。

6.最後， 當自己不由自主地抑鬱時， 自己沒法控制自己的時候， 去醫院尋求幫助。吃適當的藥，幫助自己緩解壓抑的心情。

去醫院尋求幫助。吃適當的藥，幫助自己緩解壓抑的心情。