久坐白領眼干疲累 如何緩解三方巧治
據不完全統計， 約有70%至80%的白領都存在視疲勞現象， 辦公室一族、IT白領和室內工作者通常是高發對象。 視疲勞的直接后果便是導致慢性眼部炎癥、眼睛發干、反射性眼淚增多， 有時還會分泌一些粘液， 嚴重的會眼睛發紅、充血、視力模糊， 視疲勞的頻頻光顧則會導致慢性結膜炎、角膜炎和干眼癥等各類眼病的發病， 因此如何緩解眼睛疲勞是非常重要的， 下面小編告訴你三種方法來緩解眼睛疲勞。
一、飲品緩解眼部疲勞
1.黑豆核桃沖牛奶
黑豆粉1匙， 核桃仁泥1匙， 牛奶1包， 蜂蜜1匙。 將黑豆500克， 炒熟后待冷， 磨成粉。 核桃仁500克， 炒微焦去衣， 待冷后搗如泥。 取以上兩種食品各1匙， 沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙， 每天早晨或早餐后服用，
2.枸杞桑葚粥
枸杞子5克， 桑葚子5克， 山藥5克， 紅棗5個， 粳米100克。 將上述原料熬成粥食用。 視力疲勞者如能每日早晚兩餐， 較長時間服用， 既能消除眼疲勞癥狀， 又能增強體質。
3.菊花茶
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。 除了涂抹眼睛可消除浮腫之外， 平常就可以泡一杯菊花茶來喝， 能使眼睛疲勞的癥狀消退， 如果每天喝三到四杯的菊花茶， 對恢復視力也有幫助。 菊花的種類很多， 不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。 其實又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。
二、眼部瑜伽有效緩解白領眼疲勞
1.遠近視
作用：提高眼肌的集中力， 有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。
動作：任何舒服的坐姿或站姿， 放松雙肩， 豎直背部。 雙手手臂與肩同高。 右臂平伸， 右手握拳， 拇指向上豎起。 左臂從關節處彎曲， 左手大拇指指向鼻梁處。 保持與頸部不動， 雙眼視線看右手大拇指，
2.側視
作用：活動眼部肌肉， 減緩眼部疲勞， 提升眼神的靈活度， 改善斜視。
動作：任何舒服的坐姿或站姿， 放松雙肩， 豎直背部。 手臂與肩同高， 雙手握拳， 大拇指向上豎起。 保持頭與頸部不動， 雙眼視線同時看向右側的大拇指， 接著再移轉到左側的大拇指。 左右為一次， 練習10-20次后休息。 可進行“熱掌”練習幫助放松。
3.熱掌
作用：放松眼部神經。 有效緩解眼部疲勞。
動作：任何舒服的坐姿或站姿。 放松雙肩， 豎直背部， 雙手掌心合十， 快速地將雙手掌心對搓， 搓熱后將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當的距離）慢慢睜開雙眼， 感覺手掌中的熱度。 可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。
三、燭光冥想緩解眼部疲勞
“瑜伽里的‘燭光冥想’可有效緩解眼部疲勞， 放松眼部肌肉， 促進眼部血液循環， 而且流淚是很好的清洗眼睛內部的過程。 ”
整套眼部瑜伽分兩大部分， 首先是眼部放松， 然后是“燭光冥想”， 其中眼部放松動作可隨時獨立做。
減輕壓力， 使人平靜， 冥想時不要有私心雜念。 針對正常視力和視力稍有偏差的人， 蠟燭和人的距離是一米半左右， 但如果是視力特別低， 要與蠟燭保持兩米以上的距離。 抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做， 戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡， 做過眼部手術的人（如近視眼手術）最好先咨詢醫生， 一般是術后三個月可做“燭光冥想”。
1.閉上眼睛再睜開， 盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合
2.閉上眼睛休息幾秒鐘， 然后再次睜開時盡可能向左看、向右看， 一左一右10至15個回合
3.閉上眼睛休息幾秒鐘， 然后再次睜開眼， 向上看并順時針旋轉10至15圈
4.閉上眼睛休息幾秒鐘， 然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉，旋轉10至15圈。
眼部放松：身體挺直，頭頸部保持不動。
注意：所做次數必須相同，如果做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數。
“燭光冥想”分三步，第一步和第二步相似。
第一、二步：做完眼部放松動作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側，慢慢向上移動目光，最后移到燭光上去凝視，凝視時眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不眨眼，直到非眨不可后迅速睜開凝視燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放松一下。
第三步：睜開眼睛直接凝視燭光，感覺眼睛發酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
注意：無論發生什么狀況，注意手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。
然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉，旋轉10至15圈。
眼部放松：身體挺直，頭頸部保持不動。
注意：所做次數必須相同，如果做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數。
“燭光冥想”分三步，第一步和第二步相似。
第一、二步：做完眼部放松動作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側，慢慢向上移動目光，最后移到燭光上去凝視，凝視時眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不眨眼，直到非眨不可后迅速睜開凝視燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放松一下。
第三步：睜開眼睛直接凝視燭光，感覺眼睛發酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
注意：無論發生什么狀況，注意手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。
