夏季減肥的誤區有哪些
夏天是減肥的最佳季節， 但你是否很煩惱：運動減肥、飲食減肥、針灸減肥。 各種減肥方法都試了， 都沒瘦下來？這時你要注意了，
夏季養生減肥 勿走入9個誤區
看看這些減肥誤區你中招了嗎？想最快最有效地減肥， 首先必須先走出這些減肥誤區哦。
誤區一：喝冰水可以減肥
很多人都認為喝冰水可以減肥， 其實這是減肥中的誤區， 在中醫認為， 水在人體內滯留會給人體代謝造成影響， 特別是冰水讓人更容易發胖。 長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔， 從而影響人的正常代謝功能， 這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。 在減肥期間腸道比較脆弱， 這時候不適合喝冰水， 很容易損傷腸胃機能， 引起腹脹、腹瀉等症狀。
誤區二：常在空調房裡
夏天外邊的天氣悶熱難受，
誤區三：吃肉不利於健康， 也不利於減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。 雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸， 但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。 儘量選擇精瘦的肉， 比如豬裡脊， 牛排等。 同時也要注意食物的量， 每餐一份就好（2-3盎司， 大約一副撲克牌疊起來的大小）。
誤區四：高強度運動減肥效果更明顯
許多人都高估了高強度運動的實力。
誤區五：蛋白質可以多吃
有些人以為蛋白質是補肌肉的， 多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大， 如果您也這麼想， 那您就大錯特錯了。 肌肉是根據您身體的需求而長的， 也就是看您鍛煉身體的強度而生長的， 不會因多吃而長肌肉， 多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。
每天蛋白質攝取量因不低於70克， 多一些無妨， 多太多不宜， 不要超過150克， 分成二餐攝食，
誤區六：出大汗有益減肥
蒸發散熱的效果以少量出汗為最佳；若是汗珠大滴流淌， 其散熱效果反而不佳， 徒然損傷津液和元氣。 因為大量出汗可以丟失許多有用物質， 導致機體缺鉀、鈉。 據測定， 汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素， 以及維生素和其他活性物質， 所以出汗過多會導致脫水體虛。
另外， 大量出汗可使血液濃縮， 血黏度增高， 對動脈硬化者有誘發血栓和心肌梗死的危險。 因此， 在酷暑盛夏出汗較多時， 要隨時補充水分和鹽分。 平日三餐應多喝些菜湯，
誤區七：不吃澱粉類食物
還有些人以為可以隨便吃肉類食物， 只要不吃含澱粉類的食物就可以減肥， 這是一個大大的錯誤。 飲食要均衡， 其實適量的澱粉對減肥還會有幫助。 因為如果長期不吃澱粉類食物的話， 會讓身體中的酮體增加， 雖然可以達到降低食欲的效果， 體重是減少了， 但減下去的都只是身體肌肉。
誤區八：綠茶有益， 多多益善
很多人都聽說綠茶減肥功效顯著， 然後就覺得喝越多越好， 但真實這樣麼？
事實上， 綠茶的確可以幫助減肥， 具有減肥的功效， 因為綠茶裡面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪， 飲用綠茶可以化濁去膩，
誤區九：水果當正餐
大部分人都以為把水果當成正餐可以減肥， 這是錯誤的做法， 因為有一些水果熱量很高， 所含的糖分也高， 如果每一頓都將水果當正餐吃， 很容易就導致熱量或糖分過量， 也難逃變胖的命運。
夏季減肥最有效方法
1、夏日早餐喝豆漿
豆漿不僅營養豐富、熱量低， 對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。 炎熱夏天裡， 人們比較容易出汗， 脂肪易消耗， 最適合喝豆漿了。 豆漿中的蛋白質、異黃 酮、配糖體等成分會不斷地刺激你體內的脂肪細胞燃燒。 喝豆漿至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。另外，豆漿也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。
2、夏季減肥不能不吃主食
夏季是肛腸疾病高發期，如果盲目減肥，特別是青春期女孩，會使內分泌紊亂，容易便秘，若減肥不當，極易引發肛腸疾病。如果為了減肥刻意不吃主食，食物中的纖維素和碳水化合物大量減少，無法形成大便，這樣就導致肛門附近大便團結乾燥成無法排除的宿便，累計到一定程度就會出現便秘、便血等，導致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。
3、番茄是最“保瘦”的蔬果
夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因為番茄是熱量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、熱量低，每1000克只有16大卡，多吃也不會發胖；吃一個中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要；番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積，被減肥界譽為熱量分流冠軍！
4、不要相信喝水會胖
容易胖的人喝水也會胖？這是謠言！多喝水不會變胖，不喝水除了破壞正常新陳代謝，降低腎功能等害處之外，絕不會讓人變瘦。“水”不含任何熱量，人體吸收的水份，隨即會因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸氣而排出體外。不肯喝水，濫用利尿劑，在夏日的陽光下把自己烤到脫水暈眩。這樣做，只會讓身上的肥肉事不關己地嘲笑我們。因此，別做吧！
5、多喝綠豆湯
綠豆湯是營養專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝，是排毒減肥的佳品。
喝豆漿至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。另外，豆漿也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。2、夏季減肥不能不吃主食
夏季是肛腸疾病高發期，如果盲目減肥，特別是青春期女孩，會使內分泌紊亂，容易便秘，若減肥不當，極易引發肛腸疾病。如果為了減肥刻意不吃主食，食物中的纖維素和碳水化合物大量減少，無法形成大便，這樣就導致肛門附近大便團結乾燥成無法排除的宿便，累計到一定程度就會出現便秘、便血等，導致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。
3、番茄是最“保瘦”的蔬果
夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因為番茄是熱量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、熱量低，每1000克只有16大卡，多吃也不會發胖；吃一個中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要；番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積，被減肥界譽為熱量分流冠軍！
4、不要相信喝水會胖
容易胖的人喝水也會胖？這是謠言！多喝水不會變胖，不喝水除了破壞正常新陳代謝，降低腎功能等害處之外，絕不會讓人變瘦。“水”不含任何熱量，人體吸收的水份，隨即會因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸氣而排出體外。不肯喝水，濫用利尿劑，在夏日的陽光下把自己烤到脫水暈眩。這樣做，只會讓身上的肥肉事不關己地嘲笑我們。因此，別做吧！
5、多喝綠豆湯
綠豆湯是營養專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝，是排毒減肥的佳品。
