常喝三款粥能讓老人家擁有好睡眠

時常看到上了年紀的人在大白天打瞌睡， 一有時間就打盹， 這並非是老人家比常人需要更多睡眠， 而是老年人晚上睡眠品質不高。 不少老年人反應， 晚上常要起床夜尿， 起來之後就睡不著， 或者睡到半夜就醒， 然後怎麼都睡不著。

如何改善老年人睡眠品質

老年人隨著年齡的增長， 身體的神經細胞減少， 而睡眠是腦部的一種活動現象， 由於老年人神經細胞的減少， 自然就能引起老年人睡眠障礙， 而失眠則是最常見的症狀。 那麼， 老人家想要擁有好睡眠怎麼做呢？多喝以下三款粥：

1、百合紅棗粥

百合20克， 紅棗20枚， 綠豆50克， 大米50克。 先煮綠豆至半熟， 放入百合、紅棗和大米， 再煮成粥， 服食。 早晚各一次。 百合清心安神， 紅棗養胃健脾， 綠豆清熱除煩， 適用於夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。

2、百合粥

百合30克， 用清水浸泡半天， 去其苦味， 再加大米100克， 水適量共煮至粥成， 加冰糖適量， 早晚各服1次。 百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼， 具有清熱養陰， 潤肺安神的功效， 是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物。

3、二仁粥

取柏子仁15克， 炒酸棗20克， 粳米100克。 先將柏仁、棗仁搗碎， 和粳米一同煮粥， 待粥將熟時加入適量蜂蜜， 再煮一二沸， 睡前服食。 柏子仁有養心安神之功， 酸棗仁補益肝膽， 滋養心脾， 現代藥理研究證實， 酸棗仁有抑制中樞神經系統而呈現鎮靜和催眠作用。 此粥適用於失眠伴多夢易醒， 膽怯心悸， 屬心膽氣虛者。

老年人睡眠品質不好，