營養飲食

南瓜怎麼吃減肥更有效?

想要有效的減肥合理健康的飲食是必不可少的, 我在生活當中南瓜可以說是減肥的最佳食物選擇, 因為熱量低, 而且能夠幫助消化, 促進腸胃的蠕動, 南瓜餅, 南瓜粥都是很好的飲食減肥方式。

一、南瓜餅

材料:南瓜、水磨糯米粉、細砂糖、清水

做法:

1、南瓜去皮切薄片, 然後將南瓜片蒸或者炒熟。

2、將弄熟的南瓜片倒入盆中, 趁熱用普通打蛋器或大勺子搗成南瓜泥, 加入適量細砂糖拌勻。

3、南瓜泥放涼後, 按1:1左右的比例, 一點一點加入糯米粉, 做成南瓜麵團。

4、把麵團分成若干小塊, 揉圓, 輕輕拍扁, 可以做成任何的形狀。

5、加熱平底鍋, 下少許橄欖油, 轉中小火, 將南瓜餅煎至兩面金黃就可以了。

二、薏米南瓜粥

原料:南瓜200克、薏米50克、大米50克, 銀耳3朵、枸杞20顆

調料:蜂蜜隨意(根據個人口味適量加入)

1、將南瓜去皮後切成小丁備用。 將大米和薏米洗淨備用。 將銀耳用冷水浸泡20分鐘, 充分泡軟備用。 將枸杞用清水沖淨備用。

2、在鍋中倒人清水, 用大火加熱, 待水開後加入大米和薏米, 轉成小火煮30分鐘。

3、放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳, 保持小火繼續煮15分鐘, 最後放人枸杞再煮5分鐘即可。

三、新鮮南瓜燴蠶豆

原料:南瓜300克、鮮蠶豆200克, 鮮香菇5朵

調料:醬油1-2茶匙、食鹽1-2茶匙、水澱粉1湯匙

1、將南瓜削去外皮、挖去內芯, 洗淨切丁備用。 將鮮香菇放在淡鹽水中浸泡10分鐘後洗淨, 用手輕按壓去水分, 切丁備用。 將鮮蠶豆去外皮, 洗淨備用。

2、鍋中倒入油, 燒至七成熱時, 倒人南瓜丁、蠶豆和香菇丁翻炒2分鐘,

再加人醬油、食鹽、糖和少量水翻炒均勻, 然後蓋上鍋蓋用大火燜3分鐘。

3、最後扣開蓋子, 淋人水澱粉勾芡即可出鍋。