總是打呼嚕？這些百試百靈的方法你肯定沒用過
打鼾確實不是什麼好事， 不僅會打擾同床共枕的人， 嚴重的話還會影響身體健康， 長此以往甚至能明顯增加患心臟疾病的風險。
經常打鼾？鼾聲震天？為什麼！
這個原因可就多了， 有可能是呼吸道的異常導致的， 也可能是因為太胖， 還有可能是因為酒、藥物、枕頭……
如果實在不想去看醫生， 可以先調整生活方式來緩解打鼾症狀， 下面丁香醫生就給大家介紹 7 種簡便易行的方法。
換個睡姿
對於普通人， 平躺著睡是個健康的睡姿， 但對於打鼾一族， 平躺著睡可能是他人的噩夢！
因為平臥會使舌頭和軟齶下墜， 阻塞呼吸道引起打鼾， 而側臥則可避免這種情況的發生。
怎麼維持側著睡的姿勢呢？這裡有幾個方法供大家參考：
對於不習慣側著睡的打鼾患者， 可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢。
還有一個廣為流傳的偏方（雖然只是在國外）， 就是在睡衣背後縫一個網球！（看你怎麼平躺……）
另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾， 但這樣會讓脖子疼痛， 不舒服的話就不要用了。
如果上述辦法都沒有太大效果，
2. 減輕體重
健康的身體永遠不歡迎肥胖！
胖人的脖子上堆積太多的肉， 有可能會讓呼吸道坍塌， 導致打鼾。 減肥後脖子上的脂肪減少， 打鼾症狀便會有所緩解。
對於變胖以後才開始打鼾的人群， 減肥可能有助於緩解打鼾症狀， 但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群並沒有什麼作用。
3. 戒酒
喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛， 更容易導致打鼾。
特別是在睡前 4～5 小時攝入酒精， 這樣會大大增加打鼾的幾率， 即使從不打鼾的人群在喝酒後也可能出現打鼾的症狀。
4. 養成好的睡眠習慣
和酒精一樣， 較差的睡眠習慣也會加重打鼾的症狀，
所以， 規律作息、早睡早起等好的生活習慣也能在一定程度上減輕打鼾的症狀。
5. 保持鼻腔通暢
鼻腔其實很像水管， 當水管堵塞了， 水流就會變得很急。 同樣的， 當鼻腔由於感冒或過敏等情況而阻塞時， 呼吸氣流就會變得很急， 人就容易打鼾。
如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成， 使鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀， 睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解症狀。
6. 換個枕頭
還記得上次換枕頭、清潔床墊或給屋頂清灰是什麼時候嗎？
塵蟎會藏身在枕頭上， 寵物的皮屑會沾染在床單上， 這些都是潛在的過敏原。 床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況， 導致打鼾或讓打鼾更嚴重。
如果白天不覺得鼻塞， 但晚上鼻塞症狀特別明顯， 那麼很有可能是上述原因導致的。
建議有打鼾困擾的人：
每隔幾周就清潔枕頭、床單， 每半年就更換一次枕頭；
不要讓寵物進臥室；
另外， 要根據自己身形選擇合適高度的枕頭。 （高枕頭雖然能減輕打鼾症狀， 但也可能讓你脖子疼， 得不償失啊）
7. 多喝水
當身體缺水時， 鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠， 增加打鼾的症狀。
一個健康的成年人， 除了正常的飲食之外， 每天應該喝 1.5～2 升水， 大概就是普通礦泉水瓶 2～3 瓶的樣子。
如果用了上述方法，打鼾還沒有緩解甚至加重了，可能就需要看醫生了。
打呼嚕的危害
1、女性打呼嚕容顏易老
很多女性，尤其是身體較胖的中老年女性，也打呼嚕。女性打呼嚕，老得快：
（1）打鼾致氣血不暢，造成面部皮膚鬆弛、粗糙、口臭口苦、過早出現魚尾紋、眼白渾濁不清、黑眼圈、大眼袋以及月經不調、容易衰老等症狀，即使用化妝品都無濟於事。
（2）女性打鼾，會使人厭惡反感，造成情侶、朋友的疏遠。睡覺時精神緊張，易致神經衰弱。人會變得敏感，形成孤僻、焦躁等性格障礙。
2、男性打呼嚕傷身傷腎
現代社會生活節奏加快、社會環境複雜，男人壓力大。加上抽煙喝酒、身體發胖，以致於許多男性睡覺時都打呼嚕，出現睡眠呼吸暫停，經常被憋醒。長期打呼嚕，會造成頭痛頭昏、失眠健忘、性功能障礙、腎虛、免疫力等多種疾病。不僅自己睡不好，也經常遭到同居一室者的抱怨。
3、小兒打鼾需警惕
小兒打鼾的病人多是因為鼻咽部腺樣體及扁桃體肥大或者有顱面結構的發育畸形。由於氣道阻塞性病變較為明顯，容易發生呼吸暫停，從而出現缺氧，影響小兒的正常發育和學習，已經有報導稱嚴重的打鼾可以引起小兒的癡呆。所以如果你的孩子夜間打鼾，並有上課注意力不集中，嗜睡，記憶力下降，學習成績差，首先要到耳鼻咽喉科檢查鼻咽及扁桃體。如果明顯肥大，則要進行相應的治療。
4、青少年打呼嚕影響發育
青少年睡覺打呼嚕，除了影響睡眠品質外，還影響身體的許多系統。打鼾嚴重的青少年，多伴有睡眠呼吸暫停，造成夜間缺氧及高碳酸血症等狀況，如果發作頻繁或持續時間過長還會影響心臟功能。由於青少年體格生長，必需的生長激素只有在深睡眠時才會達到高峰，長期慢性缺氧會造成生長激素缺乏，影響生長發育，還會影響學習成績。
5、老人打呼嚕影響壽命
人上了年紀，新陳代謝變慢，心腦容易出現缺氧現象。打呼嚕，更會加劇心腦缺氧，增加高血壓、冠心病、腦中風、心律失常、心肺功能不全、心臟病、腦血栓、血管癡呆等疾病的發病率。如果，已患上了心腦血管疾病，打呼嚕無異於“落井下石”,會使病情“雪上加霜”,更加頑固難治。
如果用了上述方法，打鼾還沒有緩解甚至加重了，可能就需要看醫生了。
打呼嚕的危害
1、女性打呼嚕容顏易老
很多女性，尤其是身體較胖的中老年女性，也打呼嚕。女性打呼嚕，老得快：
（1）打鼾致氣血不暢，造成面部皮膚鬆弛、粗糙、口臭口苦、過早出現魚尾紋、眼白渾濁不清、黑眼圈、大眼袋以及月經不調、容易衰老等症狀，即使用化妝品都無濟於事。
（2）女性打鼾，會使人厭惡反感，造成情侶、朋友的疏遠。睡覺時精神緊張，易致神經衰弱。人會變得敏感，形成孤僻、焦躁等性格障礙。
2、男性打呼嚕傷身傷腎
現代社會生活節奏加快、社會環境複雜，男人壓力大。加上抽煙喝酒、身體發胖，以致於許多男性睡覺時都打呼嚕，出現睡眠呼吸暫停，經常被憋醒。長期打呼嚕，會造成頭痛頭昏、失眠健忘、性功能障礙、腎虛、免疫力等多種疾病。不僅自己睡不好，也經常遭到同居一室者的抱怨。
3、小兒打鼾需警惕
小兒打鼾的病人多是因為鼻咽部腺樣體及扁桃體肥大或者有顱面結構的發育畸形。由於氣道阻塞性病變較為明顯，容易發生呼吸暫停，從而出現缺氧，影響小兒的正常發育和學習，已經有報導稱嚴重的打鼾可以引起小兒的癡呆。所以如果你的孩子夜間打鼾，並有上課注意力不集中，嗜睡，記憶力下降，學習成績差，首先要到耳鼻咽喉科檢查鼻咽及扁桃體。如果明顯肥大，則要進行相應的治療。
4、青少年打呼嚕影響發育
青少年睡覺打呼嚕，除了影響睡眠品質外，還影響身體的許多系統。打鼾嚴重的青少年，多伴有睡眠呼吸暫停，造成夜間缺氧及高碳酸血症等狀況，如果發作頻繁或持續時間過長還會影響心臟功能。由於青少年體格生長，必需的生長激素只有在深睡眠時才會達到高峰，長期慢性缺氧會造成生長激素缺乏，影響生長發育，還會影響學習成績。
5、老人打呼嚕影響壽命
人上了年紀，新陳代謝變慢，心腦容易出現缺氧現象。打呼嚕，更會加劇心腦缺氧，增加高血壓、冠心病、腦中風、心律失常、心肺功能不全、心臟病、腦血栓、血管癡呆等疾病的發病率。如果，已患上了心腦血管疾病，打呼嚕無異於“落井下石”,會使病情“雪上加霜”,更加頑固難治。
