年底工作忙碌壓力大 掌握六種最佳減壓法

年底了， 這段時間大家應該都很忙， 繁重的工作讓很多人產生巨大的心理壓力， 壓力過大影響身體健康， 所以我們在日常生活中， 不僅要注重身體保健， 還要多關注心理保健， 懂得如何放鬆自己， 緩解壓力， 下面小編給大家搜集了最佳緩解壓力的方法， 大家不妨試試， 適當放鬆一下自己， 舒緩身心。

一、心理壓力過大的表現

一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛， 掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如腸胃不適、腹瀉)等

二、情緒方面：易怒、急躁、憂鬱、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

三、行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等;

四、精神方面：注意力難集中， 表達能力、記憶力、判斷能力下降， 持續性對自己及周圍環境持消極態度， 優柔寡斷等。

二、掌握正確的減壓方式

理智情緒法

理性情緒法的出發點是：只有改變人的非理性觀念， 建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。

為此， 艾利斯提出了一個解釋人的行為的A-B-C理論。

A：個體遇到的主要事實、行為、事件

B：個體對A的信念、解釋和觀點。

C：事件造成的情緒結果。

我們的情緒反應C是由B(我們的信念)直接決定的。 可是許多人只注意A與C的關係， 而忽略了C是由B造成的。 B如果是一個非理性的觀念， 就會造 成負性情緒， 若要改善情緒狀態， 必須駁斥(D)非理性觀念， 建立新觀念(E)。 這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。 人們的壓力每每與非理性觀念有 關， 因此， 駁斥了非理性觀念， 建立起理性觀念， 人們的壓力就能得到緩解。

宣洩法

佛洛德指出：每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器， 在儲存器裡， 侵犯能量的總量是固定的，

它總是要通過某種方式表現出來， 從而使個人內部的侵犯性驅力減弱。

方式之一：哭。 哭是一個非常好的心理釋放。 作為一種純真的情感爆發， 是人的一種保護性反應， 是釋放體內積聚的神經能量、排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。

方式之二：去發洩吧(或出氣室)。

在那裡， 可以把想打的人痛打一頓， 把想罵的人痛駡一番。 或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等。 還可隨身攜帶一個小皮球， 鬱悶的時候、要發火的時候， 就狠狠地捏它一下。

方式之三：替代性發洩。 比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。 去看暴力片、

方式之四：把壓力、煩惱寫出來。 把壓力、煩惱寫出來， 那怕有點誇張――“為賦新詩強說愁”。 還有一種更為直接的方法就是記壓力日記， 把引發你壓力的事件記錄下來， 再作理性分析， 然後找出相應的對策。

自我催眠法

所謂自我催眠， 即指自己誘導自己進入催眠狀態， 利用“肯定暗示”促使潛意識活動， 從而達到治癒疾病、調節身心的目的。 它的特點是， 在任何時候， 任何場合都可以進行。

它的操作過程簡便易學， 從開始到結束都完全由自身控制。 它對於調整自我心態、提高身心效率、開發自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作 用。

請人疏導法

當一個人有了心理上的痛苦後， 可以找親朋好友或同事交談溝通， 得到他們的支援和開導， 這樣不但可以找到解決問題的方法， 還可以減輕心理壓力。

情緒轉移法

這也是減壓的一個重要方式。 人們在苦悶時， 應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加集體社交活動等方法轉移注意力， 以減輕心理壓力。

愛好減壓法

經常根據自己的愛好去找事情幹， 造成一定的緊張感， 如寫作、研究問題、畫畫等， 這樣可以促使人變得積極開朗， 從而達到減壓的目的。