免疫力吃出來 讓小病不犯大病不擾

我們都知道如果身體的免疫力比較高， 那麼患病的幾率相對會降低， 那麼有什麼比較簡單有效提高免疫力的方法呢？下面為大家介紹如何提高免疫力，

吃什麼能提高免疫力

蜂蜜

當咽喉乾燥疼痛時， 喝點蜂蜜水能夠有效緩解咽喉的乾澀疼痛和不適， 直接吃蜂蜜還能夠去除附著於咽喉黏膜的細菌， 有助促進感冒康復。

蘑菇

蘑菇中含有的β-葡聚糖是膳食纖維中的一種， 能夠啟動人體免疫力， 保護人體不受感冒等疾病的侵害。 但需要注意的是β-葡聚糖是一種水溶性膳食纖維， 因此在烹飪時應當注意不要洗太久， 以免損失β-葡聚糖。

茶

想要提高免疫力， 首先需要做的是消除體內的活性氧。 紅茶與綠茶中含有大量的抗氧化物質， 能夠減少體內的活性氧， 啟動體內的免疫細胞作用， 提高人體免疫力。

獼猴桃

獼猴桃中含有豐富的維生素C，

鮭魚

鮭魚中含有豐富維生素D， 能夠預防感冒和流感病毒， 另外， 鮭魚中含有豐富的強抗氧化物質 蝦青素， 能夠去除體內的活性氧， 啟動免疫細胞， 提高人體免疫力。

提高免疫力的方法

多飲開水

這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新， 充滿活力。 研究證明， 白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。 水很容易透過細胞膜而被身體吸收， 使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強， 從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。

吃多種顏色的蔬果

每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果， 搭配組合多種顏色的蔬果， 攝取不同的營養成分， 能提升抗氧化能力。 搭配方式建議每天1份綠色蔬菜， 配上1份紅色、橘色或黃色蔬果， 因為紅色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿蔔素， 會在體內轉換為維生素A， 可保護眼睛、口腔黏膜、胃腸道， 有助於增強防禦細菌、病毒的能力。

多補充維生素和礦物質

維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力， 因此， 建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品， 以補充人體所需的維生素和礦物質。