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豆類 鐵質是產生人體能量的主要介質,
它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。
因此,
如果人體內缺乏鐵質,
就會導致貧血,
使人感到頭暈,
乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,
但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,
也能起到補充鐵質的作用,
並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
菠菜 菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。
女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,
人就會感到疲乏。
鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
香蕉 香蕉被稱為“高能量的食品”,
含有極易為人體吸收的碳水化合物,
同時還富含鉀。
鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,
但它不能在體內儲存很多時間,
人在劇烈運動後,
體內的鉀會降得很低。
研究表明,
鉀過低會導致肌肉疼痛,
心律不齊、反應遲緩等,
而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
草莓 草莓含有豐富的維生素C,
而維生素C有助於人體吸收鐵質,
使細胞獲得滋養,
因此多吃草莓能使人精力充沛。
金槍魚 在高蛋白質的魚類中,
金槍魚含有豐富的酪胺酸,
酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,
使人注意力集中,
思維敏捷。
麥片 有人發現,
早餐中纖維含量高的話,
就不會有饑腸轆轆的感覺。
營養學家為此解釋說,
纖維能使消化的速度放慢,
持續不斷地向血管供應碳水化合物,
使人體源源不斷地獲得能量。
燕麥片是一種富含纖維的食物,
能量釋放緩慢而又均衡,
可使人體血糖水準一直維持在較高水準,
因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
脫脂優酪乳 許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。
一項研究表明,
多吃含鈣豐富的食品,
如脫脂優酪乳等,
可以明顯改善這種狀況。
如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶,
就可使腹痛、疲乏,
心情煩躁等症狀有所減輕,
因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。