減肥期應選擇的低脂肪食物 簡單組合營養不長肉

處於減肥期間的你， 不知道該吃什麼好， 又害怕肚子太餓會忍不住暴飲暴食， 就應該選擇一些低熱量的食物。 面對形形色色的食物， 到底哪些才是低脂肪低熱量的呢？下面為大家揭曉， 只要根據自己的口味組合就不會長肉哦。

低脂肪食物——蛋

蛋

有研究報告表面， 蛋白質不僅能增添人的飽腹感， 還能促進脂肪燃燒。 而高蛋白食物裡， 屬蛋是最佳的選擇。 蛋白、蛋黃這些東西對心臟也不會造成負擔， 還可以補充每天所需的營養。

低脂肪食物——優酪乳

優酪乳

眾所周知， 優酪乳是減肥朋友的好夥伴。 優酪乳不僅含有蛋白質、奶糖， 還有氨基酸和益生菌， 穩定血糖含量的同時能很好的耐餓。 如果覺得優酪乳糖分太高， 可以選擇低脂低糖型的， 隨意搭配蔬果都很贊。

低脂肪食物——麥片

麥片

麥片含有大量的纖維素， 能很好的促進腸胃的消化和排毒。 它和其他碳水化合物不同， 它低熱量飽腹感強， 不會造成過多的熱量攝取， 而阻礙減肥的道路。

低脂肪食物——沙丁魚

沙丁魚

富含蛋白質和ω-3脂肪酸，

可以保持身體肌肉品質。 而且含汞量低， 含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。 如果你不喜歡這種魚的味道， 那麼在奶中浸泡一小 時， 就一點兒腥味都沒有了。

低脂肪食物——辣椒

辣椒

辣椒可以促進新陳代謝， 吃完辣椒後， 它會使身體再燃燒熱量20分鐘。

但一定要是新鮮的辣椒哦， 像辣椒油之類的不可取， 因為製作的過程會添加其他配料， 熱量會增加。

低脂肪食物——蘋果

蘋果

研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。 在吃正餐義大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人， 攝入的熱量比吃其他零食的人少。

蘋果中纖維含量很高， 每個有4到 5g， 纖維讓人有飽腹感。 另外， 蘋果中含有的抗氧化劑， 有助於預防代謝綜合症。 蘋果是最理想不過的低熱量零食。 要做成餡餅的話， 將一個中等大小的蘋果切碎， 撒上1/2湯匙甜胡椒， 1/2湯匙肉桂， 放入微波爐中加熱一分半鐘。