10個減齡養生小習慣,讓女人們多活45年
隨著年齡的增長， 每個女人都害怕青春流失， 不知不覺就發現自己身體和心理有衰老跡象， 覺得越來越慌。 如何留住青春的腳步?小編給大家下面的10條建議吧， 每天記得做， 讓你多活45歲， 留在青春不是夢。
1.大笑
年輕1.7歲。 常常開懷大笑， 可以降低情緒焦慮， 心情輕鬆， 反應在臉上或心裡自然就年輕許多。
2.吃早餐
可以年輕1.1歲。 主要是補充纖維與水果， 至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。
3.多吃蔬果類， 少吃肉類、油脂
年輕4歲。 食用量應多控制， 尤其是飽和脂肪的攝取， 應維持在每日20公克以內.
4.每日小飲一次
年輕1.9歲。 小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒， 有助心臟功能健康， 但要小心。 每日飲用量僅 一小杯， 別飲過量， 否則反而造成心臟血管負擔。
5.運動
年輕6.4歲。 一周至少要有1小時的激烈運動， 像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的， 可以強化身體與心肌血管功能。
6.每天快步半小時
年輕3歲。 這是一項不錯的健身運動。
7.充足睡眠
年輕3歲。 應有規律且維持好品質， 最好一天能睡7小時， 優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙， 而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
8.養狗
可以年輕1歲。 強迫運動， 因為要帶動物出門便便。
9.交朋友
年輕2歲。 交遊圈廣， 人際脈絡就會愈廣， 而情緒壓力也愈能獲得緩解。
10.學習新事物
年輕2.5歲。 學習新的課目， 可讓人的心裡回憶年輕歲月記憶， 進而反映在外表的也是年輕的感覺。
