上班族熬夜要如何養生？
熬夜一族的飲食保健
夜工作者要供給充足的維生素A， 因維生素A可調節視網膜感光物質――視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大， 耗能多， 應注意優質蛋白質的補充。 動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。 因為動物蛋白質含人體必需氨基酸， 這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜一族的自我保健
生活在節奏緊張的現代社會， 沒有熬過夜的人是幸運的人。 熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂， 對視力、腸胃及睡眠都造成影響。
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人， 在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。 衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者， 維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果， 維生素A可調節視網膜感光物質――視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物， 以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外， 還應適當補充熱量， 吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗， 但千萬不要大魚大肉地猛吃。 李長平大夫認為，
除了在飲食上下功夫， 熬夜一族要加強身體鍛煉。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應做一會兒體操或到戶外活動一下。 由於熬夜會占去正常睡眠的時間， 因此在補充睡眠上不妨見機行事。 如下班回家時， 在車上閉目養神片刻， 或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等， 可恢復體力， 使精神振作。
