向損害健康壞習慣堅決說NO

不見棺材不戒煙

儘管人人都知道吸煙有害健康， 吸煙是慢性自殺， 但不少人終生與香煙為伴， 每天少則十幾隻， 多則幾十隻。

家人讓他戒煙， 他說寧可“戒飯”也不戒煙!到了確診肺癌的那一刻， 他終於把煙戒掉了， 但為時晚矣。 根據基因學研究， 人類幾千種疾病， 大多數是基因(內因)與環境致病因素(外因)共同作用的結果。 體內若有肺癌易感基因， 只要吸煙， 哪怕是被動吸煙， 罹患肺癌的幾率大大增加， 況且許多疾病都有多基因致病特性。 大量事實反復證明：吸煙無疑對肺、心腦血管疾病、動脈硬化、惡性腫瘤和大腦功能等多種疾病有著十分肯定的因果關係。

專家建議：如果煙癮實在戒不掉， 必須減量吸煙， 每天不超過六支。

端上酒杯無節制

逢年過節， 人來客往， 喝點酒可以活躍氣氛， 增進感情， “無酒不成席”嘛!酒文化是中國文化的重要組成部分。 專家指出，

酒是“雙刃劍”， 少喝有益， 多喝有害， 世界衛生組織也主張“限酒”。 有些人不是本著少喝有益健康、增進友誼為原則， 而是嗜酒成性， 似乎不醉不夠意思， 殊不知每年因貪酒、“夠意思”而造成死傷者不計其數。 酒喝多了的直接影響是:情緒失控、精神失常、行為失態或發生急性胃炎、急性前列腺炎、急性胰腺炎， 甚至“猝死”。 受長期慢性影響的有: 肝、心、腦、腎等重要器官， 使脂肪肝、高血壓、高血糖、高血脂、免疫功能以及癌症等疾病風險增加， 心腦血管發病幾率也會隨之增高。

專家建議：飲酒量大者， 每天攝入的酒精含量最好不超過15克， 白酒1-2兩， 或紅酒2-3兩， 或啤酒3-6兩， 每天不超過一頓。

有悖規律夜貓子

由於工作需要， 偶爾熬夜是難以避免的，

也不會對健康構成直接影響。 但有些人除了工作需要加班以外， 更多的是打牌、搓麻、看電視、玩電腦、唱卡拉OK、聊天喝酒到深夜一兩點， 成了名副其實的“夜貓子”。 根據人類生物學特點， 人都應該保證每天7-8小時睡眠， 據英國研究人員報告， 睡眠小於七小時或大於八小時， 都會增加心血管病死亡率。 有些人熬夜後希望第二天多睡一會兒“補回來”。 科學家卻警告說， 長期睡眠不足是無法彌補的， 它必定會對心腦血管、免疫系統和內分泌系統造成長時間慢性傷害， 最終會侵蝕人的機體、損害人的健康。

養生專家建議：上床時間不宜超過夜晚11點， 最好在10點鐘入睡， 這不僅是生理和生物鐘的要求， 更是自身健康和家庭幸福的需要。

口不乾渴不喝水

水是生命之源， 是體內新陳代謝的重要介質， 也是機體排毒的載體， 體內缺水不僅會出現口渴， 代謝紊亂， 毒素積聚， 還極容易發生泌尿系統結石。 研究表明， 體重減輕1%， 首先出現缺水性口渴， 繼之尿量減少;體重減輕2%， 肌肉功能降低20%， 相當於流失3-4升體液， 此時身體會極其虛弱， 甚至出現幻覺;體重減輕3%以上時， 相當於流失8-10升體液， 很快會導致死亡。 從上面研究可以看出， 人不能等到口渴才喝水。 成年人每天飲水量不應少於2升， 夏天應多喝一些， 冬天稍少一些， 老年人多喝一些， 年輕人少一些。

洪昭光教授主張喝綠茶是很有道理的， 茶水不僅清香補水， 還有堅固牙齒、軟化血管的作用， 有些人說喝了綠茶睡不著覺， 建議在上午和下午喝。

茶不宜太濃， 避免喝晚茶， 習慣成自然。

生活優裕不愛動

現在汽車多了， 自行車不騎了， 口袋裡的錢多了， 病也越來越多了。 這不能責怪社會發展， 而是我們自身的生活方式出了問題。 不少人上班坐汽車， 回家躺沙發， 不走路不運動， 腰圍越來越粗，

四肢越來越細， 血壓血糖越來越高， 身體素質越來越差。 據報導：75%的知識份子都處於亞健康狀態， 平均死亡年齡明顯早于普通百姓， 這是一個不能不令人深思的問題。

日前， 國家衛生部等權威機構在推出的《全民健康生活方式行動總體方案》中宣導：健康一二一， 大家齊步走。 即“日行一萬步、吃動兩平衡、健康一輩子”， 把“我行動、我健康、我快樂”作為行動準則。 勸諸君：少坐車， 多走路， 早行動， 早收穫。

心理失衡找煩惱

現代醫學認為， 21世紀健康人的標準包括軀體、心理、社會適應能力三方面的完美結合。 “心理平衡”是世界衛生組織推薦的健康“四大基石”之一， 心理健康是身體健康的金鑰匙， 是預防癌症的靈丹妙藥。 心理平衡貴在自我調控， 俗話說：人生無常，不如意者常八九。社會複雜，難免遇到這樣或那樣不順心的事，關鍵是如何掌控“平衡”，有些人遊刃有餘、正確面對與化解，有些人則拿不起、放不下，自尋煩惱，積勞成疾。比如：看到人家有“好事”，他不是為人家高興祝福，而是心生不快、妒火中燒，跟自己過不去。這種不平衡的心理狀態不僅會嚴重損傷身心健康，還會破壞社會和諧氛圍。根據心理學研究，心理疾病可以相互“傳染”，這種消極情緒還會隨著社會關係鏈條依次傳遞，由地位高的傳向地位低的，由強者傳向弱者，地位低的和弱勢群體就成了這種“傳染病”的最終犧牲品。

大家如能多一些寬容與豁達，多一些支持與理解，人間就會充滿陽光，個人就會擁抱健康。

沒完沒了吃零食

偶爾吃點零食不足為怪，但不少女性朋友或小朋友吃零食成了習慣，有些人還特別喜歡吃甜食。吃飯是為了生存，吃零食則完全是一種心理需要，是一種不良習慣或條件反射，主觀上想借此緩解焦慮情緒，帶來心理愉悅，或想給自己辛苦工作後一點小小“獎勵”。“零食”大多都有“鹹、甜、油、香”的特點，少食無害，多食無益，那種沒完沒了、毫無節制的“零食”習慣，則是營養過剩、多餘脂肪和“贅肉”的源泉，同時又是糖尿病、高血壓、高血脂的“添加劑”和“推進劑”。

餓著肚子去上班

有些年輕人喜歡不吃早餐去上班，這不是什麼好習慣。科學飲食的要求之一是“少食多餐、七八分飽”，這不僅是人體生理需要，也是健康的需要，更是當今社會快節奏、高強度工作的需要。試想，從頭天晚餐到第二天中餐，空腹時間長達十七、八個小時之久，此時具有很強腐蝕性的胃液勢必消化自身黏膜，形成胃炎、胃十二指腸潰瘍等疾病，更有人出現低血糖暈倒等意外情況。再者，由於餓的時間久，午餐吃的往往較多，吃完飯就上床睡覺，過多的熱量會轉變為脂肪儲存肝臟，久而久之，肥胖、脂肪肝乃至血糖升高只是時間問題。

俗話說：人生無常，不如意者常八九。社會複雜，難免遇到這樣或那樣不順心的事，關鍵是如何掌控“平衡”，有些人遊刃有餘、正確面對與化解，有些人則拿不起、放不下，自尋煩惱，積勞成疾。比如：看到人家有“好事”，他不是為人家高興祝福，而是心生不快、妒火中燒，跟自己過不去。這種不平衡的心理狀態不僅會嚴重損傷身心健康，還會破壞社會和諧氛圍。根據心理學研究，心理疾病可以相互“傳染”，這種消極情緒還會隨著社會關係鏈條依次傳遞，由地位高的傳向地位低的，由強者傳向弱者，地位低的和弱勢群體就成了這種“傳染病”的最終犧牲品。

大家如能多一些寬容與豁達，多一些支持與理解，人間就會充滿陽光，個人就會擁抱健康。

沒完沒了吃零食

偶爾吃點零食不足為怪，但不少女性朋友或小朋友吃零食成了習慣，有些人還特別喜歡吃甜食。吃飯是為了生存，吃零食則完全是一種心理需要，是一種不良習慣或條件反射，主觀上想借此緩解焦慮情緒，帶來心理愉悅，或想給自己辛苦工作後一點小小“獎勵”。“零食”大多都有“鹹、甜、油、香”的特點，少食無害，多食無益，那種沒完沒了、毫無節制的“零食”習慣，則是營養過剩、多餘脂肪和“贅肉”的源泉，同時又是糖尿病、高血壓、高血脂的“添加劑”和“推進劑”。

餓著肚子去上班

有些年輕人喜歡不吃早餐去上班，這不是什麼好習慣。科學飲食的要求之一是“少食多餐、七八分飽”，這不僅是人體生理需要，也是健康的需要，更是當今社會快節奏、高強度工作的需要。試想，從頭天晚餐到第二天中餐，空腹時間長達十七、八個小時之久，此時具有很強腐蝕性的胃液勢必消化自身黏膜，形成胃炎、胃十二指腸潰瘍等疾病，更有人出現低血糖暈倒等意外情況。再者，由於餓的時間久，午餐吃的往往較多，吃完飯就上床睡覺，過多的熱量會轉變為脂肪儲存肝臟，久而久之，肥胖、脂肪肝乃至血糖升高只是時間問題。