無油減肥食譜這樣做才美味

2018-04-05

現在人對減肥的追求都比較高，因為大家為了保持身材才會去減肥，體重瘦下來才能讓自己的身材和容貌看起來更加自信，為了少油少鹽少糖，很多人會乾脆不吃飯，一日三餐以水果代替，可是水果中也會有糖分，只吃水果是滿足不了營養的，無油的減肥食譜中，可以學學這些做法則需要加少量的油，但是可以用橄欖油代替。

減肥食譜晚餐讓你保持瘦美

很多城市人經常被著個問題困擾，吃肉怕消化不良，吃素怕營養不良，特別正在減肥的朋友們，對晚餐很敏感，覺得要想減肥就必須戒掉晚餐，其實這種想法完全的錯了，很多晚餐能起到減肥的效果，看你怎麼吃。

減肥食譜晚餐1：海鮮冬瓜湯+糙米飯

減肥原因：冬瓜利尿消腫，有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維，飽腹感強且能排毒。其血糖生成指數也低，

有助降血糖血脂。

減肥食譜晚餐2：雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果

減肥原因：苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。

減肥食譜晚餐3：燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍

減肥原因：燕麥的膳食纖維豐富，飽腹感強，能降低熱量的攝取，並且它對於排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，防止腸道吸收剩餘之毒素，對於體內環保很有幫助。

減肥食譜晚餐4：雞肉沙拉+優酪乳

減肥原因：雞肉是白肉，比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。優酪乳則能促進消化，是通便的食物。