炎夏健身，應多做“溫和運動”

炎炎夏日中， 由於氣候的原因， 人體體力消耗大量增加， 在這樣不佳的天氣條件下， 應該怎樣合理的安排健身計畫呢？

夏季健身最好選擇在早晚氣溫較低的時段，

因為在這段時間進行鍛煉， 身體內的肌肉黏滯性是最弱的， 同時關節的靈活性相對較強， 可以達到非常科學的訓練目的。 如果在中午11時至下午4時這段炎熱的時間進行健身， 不但達不到一個很好的鍛煉目的， 反而還會傷害身體。

建議夏季多做“溫和運動”， “溫和運動”的形式有很多， 如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等， 它們的共同特點是低強度， 有節奏， 長時間， 不間斷， 無高難技巧， 易堅持。

長期堅持“溫和運動”， 可以逐漸增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力， 延緩衰老， 增強大腦皮層的工作效率和心肺功能， 防止動脈硬化， 並降低心腦血管疾病的發病率。

“溫和運動”屬於有氧運動， 可提高機體的攝氧量， 增進心肺功能， 個人可以按各自的喜好選擇， 但以每次運動後不感到疲勞為宜。

研究顯示， 有氧運動不但能降低患嚴重疾病的風險， 加快受傷或生病後的康復速度， 同時因為有氧運動維持了肌肉能力、平衡性和協調性， 還可降低摔跤的風險。

運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇、開空調。 因為運動後全身各組織器官新陳代謝加快， 皮膚中的毛細血管大量擴張， 此時如果馬上洗冷水澡或吹電風扇， 毛細血管遇冷馬上收縮， 汗腺關閉， 不但會使人感到更加熱不可耐， 也會打亂體內器官的正常功能， 容易患傷風感冒。