適合初學者學習的入門瑜伽

瑜伽是近些年來風靡在各國的一種養生減肥運動。 人們不僅可以通過做瑜伽來達到養生， 塑性， 減肥的作用， 還可以通過瑜伽來改善自身很多問題。 那麼對於瑜伽初學者來說， 學習什麼瑜伽能夠更好地入門呢？

1、面向下

手腳都平放在地板上， 雙手在肩膀的前面：年的頭部， 背部和臀部都要成直線， 吸氣， 手撐地。 呼氣， 同時腿伸直， 抬起臀部， 使身體與地面成三角形。 你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。 雙掌撐地， 大腿向後， 抬高臀部， 腳後跟儘量貼緊地面， 伸展你的脊柱， 堅持這個姿勢30秒種， 注意呼吸。

2、支

從第一式開始， 伸直腿和手臂， 放低你的臀部直到你的頭， 臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)， 稍稍踮起你的腳尖， 將身體向上提起一點， 深呼吸， 保持10秒鐘。

3、單側平衡

從前一式向右翻轉你的身體， 吸氣， 降低左髖， 抬右髖， 直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，

並與地面傾斜)。 將右腳疊放在左腳上， 雙腿伸直， 並比左肩稍微靠前， 抬起右臂直到它與你的身體垂直(於是你的身體成十字型)。 收腹， 骨盆不要動;保持15秒鐘。 (冥想， 曲左腿， 使膝蓋著地)向下翻轉身體， 左手扶地， 回到第一式。

反方向重複單側平衡動作， 然後再次回到第一式， 準備做下一個動作。

4、曲臂支撐

從支撐式開始， 曲臂並降低身體(保持身體筆直)， 此時， 雙肘要緊緊地放在你地身體兩側， 直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。 向前看， 擴胸， 肩胛骨向下， 均勻地呼吸， 並保持這個姿勢15秒鐘。 伸直雙臂， 保持支撐式10秒鐘。 然後抬起臀部做第一式。

5、半船式

從第一式開始， 把腿向前伸， 做成盤腿坐的姿勢，

然後向後躺， 腿伸開。 把膝蓋向胸部彎曲， 手放在大腿後面， 脊柱與地面平行， 保持這個姿勢， 然後伸直腿， 堅持15秒鐘。 把身體稍微抬起來一點， 手臂向著腳展開， 堅持5秒鐘， 同時均勻地呼吸， 將這個動作重複1到3次。

以上就是為大家介紹的適合初學者的入門瑜伽。 瑜伽雖然是很好的運動， 但是對於初學者來說， 一定要選擇適合自己的動作來練習， 才能取到最好的效果。