炎熱中的“秋燥”你如何應對

秋燥給我們帶來哪些困擾：

立秋後， 天氣會越來越乾燥， 我們的皮膚會脫水出現細紋、嘴唇會乾裂、頭髮會乾枯、呼吸道疾病會增加、嗓子還容易上火、便秘的情況也會增加。 並且早晚的溫差會慢慢變大， 忽冷忽熱更會讓我們身體出現各種不適。

防燥訣竅一：深色果蔬為上選

秋天也是一個豐收的季節， 這時候果蔬也都成熟了。 果蔬中的水分含量多， 能量低， 富含多種營養素。 平時保證每天攝入300g-500g的新鮮蔬菜， 200g-400g的新鮮水果。 特別是當季的為最好的選擇。

深色蔬菜的營養：深色的蔬菜是維生素A的主要來源，

而且還富含多種色素物質， 如葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等。 維生素A能維持我們上皮細胞的完整性， 對我們的眼睛更好很好的保護作用。 而且能防止呼吸道粘膜上皮萎縮、乾燥、纖毛減少。 這樣就大大提升了抗病能力。

深色果蔬的營養：水果中的維生素C、胡蘿蔔素、B族維生素、可溶性膳食纖維和礦物質的含量很豐富。 維生素C有很好的抗氧化效果， 能促進膠原蛋白的合成， 使我們都皮膚更有彈性， 有很強的抗病毒作用， 可以預防感冒。 可溶性膳食纖維有很好的飽腹感， 能吸收水分， 更能促進腸道的蠕動， 防止便秘等。

防秋燥訣竅二：溫水每天都要喝

水是我們人體重要的組成成分， 約占一個健康成年人體重的50%-60%。 而且中國居民膳食指南建議我們每天最少攝入1200毫升的水，

一般來說健康成人每天需要2500毫升左右的水。 選用白開水或是礦泉水， 每次飲水要少量， 多次， 要主動喝水， 不要感覺到口渴了再去喝水。

飲水不足的危害：秋天本來就天氣乾燥， 水分蒸發的也會快。 如果飲水不足， 會引起我們體內失水。 平時水分會隨著我們的尿液、糞便、呼吸、皮膚等途徑排出， 如果我們身體缺水， 會出現一些症狀。 當失水達到體重的2%時， 我們會感到口渴， 出現尿少；失水達到體重的10%時， 我們會出現煩躁、全身無力、體溫升高、皮膚更會失去彈性。 當達到20%時， 會引起死亡。

充足的水分帶來的益處：當我們身體中水分充足， 我們的皮膚才會更水靈， 更有彈性。 抵抗力也會增加，

而且便秘也會遠離我們。

防秋燥三：雪梨必備當零食

我們都知道雪梨有很好的止咳、化痰、潤肺的效果， 而且水分含量多， 其中的營養素也很豐富。 不愛吃梨的人， 建議把雪梨切成小塊放水中煮， 煮至梨水顏色發紅即可。 這時候喝些梨水效果也很好。 梨水有很好的潤肺效果， 在秋天可謂上選。

秋天飲食禁忌：貼秋膘不可取

以前總有人說， 立秋了， 就要貼秋膘了。 趁這著時候好好補補。 其實這是錯誤的想法， 秋天溫差大， 我們身體的各個器官也變的很脆弱。 所以這時候的飲食更要以清淡為主， 切記不可大魚大肉， 以免增加我們腎臟的負擔， 使身體出現各種小毛病。

希望大家能在這個乾燥的秋季， 有個水潤的皮膚。 多吃果蔬、多喝水。

秋燥也能輕鬆應對。