冬季養生做好15件事 讓你健康安然過冬
冬季已經來了， 天氣越來越冷， 也是疾病的高發期， 所以大家可要做好保健工作。 想要降低心臟病的風險， 工作能力增強， 延緩衰老， 遠離癌症。 更好的健康當然需要更多的時間， 也許你需要每天運動30分鐘， 每晚睡7至8個小時。 下面小編為你介紹幾件冬季養生適合做的事。
1、 吃果皮
原因：對抗癌症
蘋果中最有益的營養物質都在果皮上。 比如， 蛇果果皮中的多種化學物質都可以抑制乳腺癌， 肝癌和結腸癌細胞的生長。 而其他品種的蘋果果皮也具有這一驚人的作用。
專家建議：只吃有機蘋果的果皮， 普通蘋果的殺蟲劑用量太高。
2、 每天飲綠茶
原因：保持精神敏銳
綠茶有助於控制膽固醇水準， 降低癌症風險， 飲用綠茶可能還有助於維持認知功能。
3、 薰衣草或迷迭香的芳香
原因：延緩衰老
薰衣草的氣味不但可以給你帶來靜謐的睡眠， 而且這種植物在白天也具有很多益處。
另外， 人們在聞到低濃度薰衣草香氣或者高濃度迷迭香香氣時， 對抗自由基(一種加速老化， 引發疾病的惱人粒子)的能力會增強。
4、沙拉加少許開心果
原因：降低膽固醇
每天吃一把(大約50克)開心果。 四周的時間可以讓你整體膽固醇水準平均下降了6.7%， 低密度膽固醇(有害的)下降了11.6%。 這樣的減少會產生一個重要的結果：整體膽固醇下降了約7%， 患心臟病的風險會降低14%。
開心果是我們熟知可以降低膽固醇吸收的植物甾醇的最佳來源之一。 只需記住， 25克含有大約160卡路里。
5、用蕎麥蜜替代糖
原因：降低膽固醇
從古代開始， 這一甜味物質就已經應用於醫學領域。 對於傷口， 蜂蜜是天然的抗菌藥膏。 現今， 研究員說它的益處絕不僅僅在於皮膚表面。
蜂蜜可以減緩低密度膽固醇的氧化速度，
6、 深呼吸
原因：冷卻熱潮紅
慢慢地， 深深地腹式呼吸可以讓熱紅潮的頻率下降一半。 雌性激素的撤退是熱紅潮發生的部分原因， 但研究員認為壓力同樣在點燃交感神經系統中具有一定的作用。
深呼吸會啟動副交感神經系統， 啟動身體的鬆弛反應。 它會減緩心率， 放鬆肌肉， 降低血壓。 找一把舒適的座椅， 做深呼吸。 用鼻腔吸氣， 然後用口腔呼氣。 閉上雙眼， 讓注意力集中。 腹部放鬆， 隨著每一次呼吸讓它自由上升下降。
7、 吃一枚雞蛋
原因：讓視力更敏銳
雞蛋是有益於雙眸的抗氧化劑類胡蘿蔔素的優質來源。
雞蛋並非像綠葉菜那樣含有很多葉黃素和玉米黃質， 但身體更容易吸收雞蛋中的抗氧化劑。
擔心膽固醇嗎?千萬不要：每天一枚雞蛋會增加血液中葉黃素(26%)和玉米黃質(38%)的水準， 而並沒有提高膽固醇或者甘油三酯的水準。
8、 一碗全麥穀物
原因：減少危害性炎症
全穀物食品甚至可以挽救生命。 每週攝入全穀物食品11份以上的女性， 與其他攝入少的人相比， 死於炎症性身體失調的人數少1/3， 如糖尿病， 哮喘， 或心臟病等這類病症。
明智的選擇：燕麥粥， 糙米， 黑麵包， 全麥早餐穀物食品， 幹小麥， 美味可口的爆米花。
9、 鈣， 維他命D補充劑
原因：對抗癌症
攝取足夠的維他命D和鈣可以讓患癌症的風險顯著降低， 研究發現：服用鈣和維他命D組合的女性把整體疾病風險最高降低了77%。
維他命D增強身體的免疫反應， 這是對抗癌症的第一道防線。 肌膚在日光的照射下會生成維他命D， 保證攝入量足夠的最佳途徑是每天一片補充劑。
10、沙拉中加點鱷 梨
原因：提高抗氧劑的攝入
蔬菜總是擁有一些出乎意外的負面作用：它們中很多都是零脂肪的，但事實上你需要脂肪來説明吸收具有抗癌作用的類胡蘿蔔素。
研究顯示，進食添加了鱷梨片的沙拉可以使身體葉黃素水準高出4倍，α-胡蘿蔔素高出6倍，而β-胡蘿蔔素則竟然高出了14倍。
11、 細嚼慢嚥幹無花果
原因：提高抗氧劑的攝入
眾所周知，果乾都含有豐富的抗氧化劑，但某些非大眾化類型的卻含有最高的營養價值。研究顯示：無花果和李子幹(或梅子幹)整體營養評分最高。1把幹無花果(大約45克)就可以把“抗氧化能力”增強9%。這比飲用一杯綠茶後所增長資料的雙倍還要多。
12、 水果沙拉小吃
原因：提高抗氧劑的攝入
抗氧化劑喜歡結伴而行：柳丁，蘋果，葡萄和藍莓的組合是單一水果提供抗氧化能力的5倍。
所有這些製作沙拉的水果中，按照酚醛樹脂(一種有助於預防慢性疾病的植物化學素)含量排名依次為：蔓越莓，蘋果，紅提，草莓，鳳梨，香蕉，桃子，柳丁和梨。
13、 與愛人擁吻
原因：點亮你的笑容
你可能由於某些原因而喜愛接吻，它會增加口腔內的唾液，幫助清潔口腔內引發蛀牙的細菌。如果很遺憾你沒有可以接吻的物件，那麼可以使用木糖醇口香糖代替。
14、 調低冰箱的溫度
原因：保護胃部免受細菌的困擾
如果你把溫度設定為4℃以上，那麼食物就處於危險的邊緣。這一溫度下細菌是可以繁殖的。每年，在美國有7500萬人由於食用受污染的食物而生病，5000人死亡。用溫度計測量，確保溫度足夠低。
15、 保持頭部上揚
原因：避免頭痛
當你脖子向前伸(前伸頭位元)，頭部需要傾斜著去看東西，這樣會壓迫顱骨的神經和肌肉。
讓頭部保持垂直，想像有一根繩子連接著天花板和你的頭髮，時不時檢查一下，確保耳朵和肩膀在一條線上。
保證攝入量足夠的最佳途徑是每天一片補充劑。10、沙拉中加點鱷 梨
原因：提高抗氧劑的攝入
蔬菜總是擁有一些出乎意外的負面作用：它們中很多都是零脂肪的，但事實上你需要脂肪來説明吸收具有抗癌作用的類胡蘿蔔素。
研究顯示，進食添加了鱷梨片的沙拉可以使身體葉黃素水準高出4倍，α-胡蘿蔔素高出6倍，而β-胡蘿蔔素則竟然高出了14倍。
11、 細嚼慢嚥幹無花果
原因：提高抗氧劑的攝入
眾所周知，果乾都含有豐富的抗氧化劑，但某些非大眾化類型的卻含有最高的營養價值。研究顯示：無花果和李子幹(或梅子幹)整體營養評分最高。1把幹無花果(大約45克)就可以把“抗氧化能力”增強9%。這比飲用一杯綠茶後所增長資料的雙倍還要多。
12、 水果沙拉小吃
原因：提高抗氧劑的攝入
抗氧化劑喜歡結伴而行：柳丁，蘋果，葡萄和藍莓的組合是單一水果提供抗氧化能力的5倍。
所有這些製作沙拉的水果中，按照酚醛樹脂(一種有助於預防慢性疾病的植物化學素)含量排名依次為：蔓越莓，蘋果，紅提，草莓，鳳梨，香蕉，桃子，柳丁和梨。
13、 與愛人擁吻
原因：點亮你的笑容
你可能由於某些原因而喜愛接吻，它會增加口腔內的唾液，幫助清潔口腔內引發蛀牙的細菌。如果很遺憾你沒有可以接吻的物件，那麼可以使用木糖醇口香糖代替。
14、 調低冰箱的溫度
原因：保護胃部免受細菌的困擾
如果你把溫度設定為4℃以上，那麼食物就處於危險的邊緣。這一溫度下細菌是可以繁殖的。每年，在美國有7500萬人由於食用受污染的食物而生病，5000人死亡。用溫度計測量，確保溫度足夠低。
15、 保持頭部上揚
原因：避免頭痛
當你脖子向前伸(前伸頭位元)，頭部需要傾斜著去看東西，這樣會壓迫顱骨的神經和肌肉。
讓頭部保持垂直，想像有一根繩子連接著天花板和你的頭髮，時不時檢查一下，確保耳朵和肩膀在一條線上。
