辦公室女性如何防背痛

不少坐辦公室的女性會在生活中出現這樣的感覺， 不管是在寫字、做家務， 還是駕車， 背痛都會在毫無察覺的情況下， 突然襲來。 專家提示， 對此， 女性應防患於未然， 及早預防。
矯正錯誤坐姿
當脊柱處於自然直立的位置時是最健康的。 不良的姿勢如低頭垂肩坐在椅子上， 俯身趴在書桌上， 都會將過多的壓力壓在背部肌肉上， 使脊柱偏離正常位置。 因此， 平時應儘量保持良好的坐姿。

給背部以支撐
還有一種幫助保持良好姿勢的方法， 坐時將一個小枕頭或靠墊放在背下部的拱柱部位， 這樣可以為背部提供支撐，

減輕對肌肉的壓力。 尤其是坐在沙發上看電視或長距離行車時， 記著備一個腰枕， 並經常變換靠背的傾斜度。
經常起身活動
如果你經常在辦公室久坐， 應至少每個小時站起來活動一下。 如果你暫時無法離開辦公室， 試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置， 或者有意識站著接聽電話， 午飯後休息時散散步。
做伸展背部動作
對於經常伏案工作的人來說， 做做伸展背部的運動能防止並減輕背痛。 在工作中， 可以每隔15分鐘站直身體， 將雙手置於後腰， 向後做傾身動作。 做伸展動作時應緩慢而平穩。
正確提舉物品
提一隻箱子、拿一袋食品都可能會引發背痛。 因此， 提東西時， 盡可能將物品接近身體， 不要伸直手臂或彎腰提東西， 應儘量保持背部豎直的姿態， 然後彎曲膝部蹲下提物。
女性應適當給手袋減負， 手袋超重會明顯增加背部負擔， 引起背痛。 建議平時多使用雙肩背包， 它能將重量均衡分佈在背上， 有利於背部健康。
選用低枕頭
睡覺平躺時在頸部墊一個小枕頭， 以保證頸部和脊椎處於同一水平線；如果是側臥， 應保持膝蓋彎曲。 建議使用低枕頭， 因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度， 從而使脊椎彎曲。
保持理想體重
防止背痛的另一個有效辦法是維持理想的體重。 如果體重超重， 肌肉會處於不良狀態。 建議每週進行4次20～30分鐘的有氧健身運動， 並注意飲食結構， 多吃低脂肪、有營養的食物。
【相關連結】
健康辦公小竅門
頸枕幫你忙中小憩中午在單位午睡一會， 可以事先準備一個旅行充氣頸枕。 頸枕有拉環充氣的， 也有吹氣充氣枕， 使用起來非常方便。 不充氣時， 可以將頸枕折疊起來放在筆筒裡。
滑鼠枕墊能防滑鼠手辦公室一族經常使用電腦離不開滑鼠， 於是， 滑鼠手就成了越來越多白領的職業病。 預防滑鼠手的關鍵是儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下， 例如長時間握著滑鼠等。 每工作一小時就要起身活動活動肢體， 做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
為幫助手腕放鬆， 可以給自己配一個滑鼠墊， 滑鼠墊能使手腕與手掌放平， 滑鼠墊與手腕接觸的地方有一些小小的塑膠浮點， 起到按摩手腕、活血、祛除酸痛和麻木的作用。
綠色植物吸附有害物質養在透明玻璃杯中的蘆薈、吊蘭、虎尾蘭、一葉蘭、龜背竹等是天然的清道夫， 能清除空氣中的有害物質。 另外， 仙人掌(球)能抗輻射， 在電腦旁放置一二盆仙人掌(球)， 能減少電腦釋放出的輻射。