我們最常吃的6種米營養功效如何?
吃飯這件事我們一天做3次, 但是也不見得我們就瞭解米飯。 糙米、糯米、白米等米是我們常吃的米, 對於它們我們到底瞭解多少呢?下面跟著小編一起來看看我們常吃的米營養功效如何吧。
1.糙米
糙米是生活中常見的一種米, 就名字來說, 糙米沒有其它米那麼精細, 有了幾分粗糙的感覺, 但是, 在當前, 不少養生人士會更多的攝取糙米來保健身體, 這是因為在吃糙米的時候能夠有效的吸收其中的纖維素。
糙米還沒有徹底的把外面的那層皮脫去, 甚至有糠皮在上面, 但正是因為這樣, 才讓糙米多了幾分粗纖維的保護, 即使吃起來口感並不太好, 但是, 糙米的食用功效是能夠引起大家喜歡的。
這是因為在吃糙米的時候, 能夠有效的吸收其中的蛋白質、脂肪、維生素等, 同時, 大量的纖維素能夠促進腸胃的蠕動, 對於消化不好的人來說, 吃糙米能夠有效的降低膽固醇。
同時, 家中要是有心臟病的患者, 不妨多多的食用糙米。
2.糯米
說到糯米不少人會想到糯米的黏性, 的確, 糯米與其它米類相比較多了幾分黏性, 常見的食物包括湯圓、八寶粥大多是由糯米製作出來的。
在糯米中有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、維生素等營養成分,
吃糯米還能夠有效的安胎、解毒, 對於虛寒性胃痛有很好的治療。 當然, 在吃糯米的時候有一個需要注意的地方, 那就是糯米屬於不易消化的食物, 消化不良的人要減少食用。
3.白米
白米是主要熱量來源。 白米的營養成分主要是碳水化合物, 約占75%, 蛋白質約占7%, 油脂約占2%, 因此米飯提供我們生活所需最主要的熱量。
很多人怕胖不敢吃白米, 專家表示, 長期不吃米飯可能會產生隱藏性肥胖。 像很多女生瘦巴巴, 但體脂肪卻很高, 主要是長期不吃飯, 只攝取脂肪、蛋白質所致。
4.十谷米
十谷米有食療效果。 由10種不同的米混合而成, 包括燕麥、蓮子、麥片、糙米、紅薏仁、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實等。
根據科學研究, 十谷米所含成分有助於降血壓、降低膽固醇、清除血栓、舒緩神經, 食療效果不亞於藥物控制, 且無副作用。
不過, 由於兒童的腸胃系統尚未健全, 因此營養師建議10歲以下的兒童, 應減少食用十谷米;而老人的腸胃功能因為已逐漸退化, 也不建議經常性地食用十谷米。
5.薏米
有“世界禾本植物之王”美譽的薏米是生活中常見的一種米, 吃薏米是很多人喜歡做的事情, 這是因為在薏米中有大量的意苡仁油、氨基酸、精氨酸、維生素、碳水化合物等營養成分。 對於身體保健是非常有幫助的。
其次, 在吃薏米的時候能夠有效的保護皮膚, 使得皮膚達到光滑的樣子, 對於減少皺紋、消除色斑也有很好的幫助。
6.小米
小米是生活中常見的一種米,吃小米是不少人喜歡做的事情,這是因為在小米中有大量的蛋白質、脂肪、維生素、煙酸等,同時,小米屬於容易被身體吸收的食物,在一些時候,小米也被稱作“保健米”。
吃小米能夠有效的健脾和中,對於補腎益氣也是有幫助的,能夠有效的治療脾胃虛弱、體虛,對於食欲不振也有很好的治療。當然,小米屬於性涼的食物,體質虛寒的人不要多吃。
6.小米
小米是生活中常見的一種米,吃小米是不少人喜歡做的事情,這是因為在小米中有大量的蛋白質、脂肪、維生素、煙酸等,同時,小米屬於容易被身體吸收的食物,在一些時候,小米也被稱作“保健米”。
吃小米能夠有效的健脾和中,對於補腎益氣也是有幫助的,能夠有效的治療脾胃虛弱、體虛,對於食欲不振也有很好的治療。當然,小米屬於性涼的食物,體質虛寒的人不要多吃。