營養飲食

我們最常吃的6種米營養功效如何?

吃飯這件事我們一天做3次, 但是也不見得我們就瞭解米飯。 糙米、糯米、白米等米是我們常吃的米, 對於它們我們到底瞭解多少呢?下面跟著小編一起來看看我們常吃的米營養功效如何吧。

1.糙米

糙米是生活中常見的一種米, 就名字來說, 糙米沒有其它米那麼精細, 有了幾分粗糙的感覺, 但是, 在當前, 不少養生人士會更多的攝取糙米來保健身體, 這是因為在吃糙米的時候能夠有效的吸收其中的纖維素。

糙米還沒有徹底的把外面的那層皮脫去, 甚至有糠皮在上面, 但正是因為這樣, 才讓糙米多了幾分粗纖維的保護, 即使吃起來口感並不太好, 但是, 糙米的食用功效是能夠引起大家喜歡的。

這是因為在吃糙米的時候, 能夠有效的吸收其中的蛋白質、脂肪、維生素等, 同時, 大量的纖維素能夠促進腸胃的蠕動, 對於消化不好的人來說, 吃糙米能夠有效的降低膽固醇。

同時, 家中要是有心臟病的患者, 不妨多多的食用糙米。

2.糯米

說到糯米不少人會想到糯米的黏性, 的確, 糯米與其它米類相比較多了幾分黏性, 常見的食物包括湯圓、八寶粥大多是由糯米製作出來的。

在糯米中有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、維生素等營養成分,

對於補中益氣、養胃健脾、固表止汗是有幫助的。

吃糯米還能夠有效的安胎、解毒, 對於虛寒性胃痛有很好的治療。 當然, 在吃糯米的時候有一個需要注意的地方, 那就是糯米屬於不易消化的食物, 消化不良的人要減少食用。

3.白米

白米是主要熱量來源。 白米的營養成分主要是碳水化合物, 約占75%, 蛋白質約占7%, 油脂約占2%, 因此米飯提供我們生活所需最主要的熱量。

很多人怕胖不敢吃白米, 專家表示, 長期不吃米飯可能會產生隱藏性肥胖。 像很多女生瘦巴巴, 但體脂肪卻很高, 主要是長期不吃飯, 只攝取脂肪、蛋白質所致。

4.十谷米

十谷米有食療效果。 由10種不同的米混合而成, 包括燕麥、蓮子、麥片、糙米、紅薏仁、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實等。

根據科學研究, 十谷米所含成分有助於降血壓、降低膽固醇、清除血栓、舒緩神經, 食療效果不亞於藥物控制, 且無副作用。

不過, 由於兒童的腸胃系統尚未健全, 因此營養師建議10歲以下的兒童, 應減少食用十谷米;而老人的腸胃功能因為已逐漸退化, 也不建議經常性地食用十谷米。

5.薏米

有“世界禾本植物之王”美譽的薏米是生活中常見的一種米, 吃薏米是很多人喜歡做的事情, 這是因為在薏米中有大量的意苡仁油、氨基酸、精氨酸、維生素、碳水化合物等營養成分。 對於身體保健是非常有幫助的。

其次, 在吃薏米的時候能夠有效的保護皮膚, 使得皮膚達到光滑的樣子, 對於減少皺紋、消除色斑也有很好的幫助。

6.小米

小米是生活中常見的一種米,吃小米是不少人喜歡做的事情,這是因為在小米中有大量的蛋白質、脂肪、維生素、煙酸等,同時,小米屬於容易被身體吸收的食物,在一些時候,小米也被稱作“保健米”。

吃小米能夠有效的健脾和中,對於補腎益氣也是有幫助的,能夠有效的治療脾胃虛弱、體虛,對於食欲不振也有很好的治療。當然,小米屬於性涼的食物,體質虛寒的人不要多吃。

6.小米

小米是生活中常見的一種米,吃小米是不少人喜歡做的事情,這是因為在小米中有大量的蛋白質、脂肪、維生素、煙酸等,同時,小米屬於容易被身體吸收的食物,在一些時候,小米也被稱作“保健米”。

吃小米能夠有效的健脾和中,對於補腎益氣也是有幫助的,能夠有效的治療脾胃虛弱、體虛,對於食欲不振也有很好的治療。當然,小米屬於性涼的食物,體質虛寒的人不要多吃。