提肛一年的好處
提肛是日常生活中非常常見的一種運動， 被許多人稱為養生最佳運動， 提肛運動不僅對人們的身體健康大有裨益而且可以促進血液迴圈， 預防痔瘡等肛周疾病， 提肛運動簡單易學， 有需要的朋友們根據文中給出的步驟可以學習一下， 只要堅持下去就會有顯著的效果。
一、提肛運動的好處
提肛運動就是有規律的提收肛門， 然後放鬆一下， 一提一松就是提肛運動了， 那麼提肛運動鍛煉的就是我們的骨盆底的肌肉， 對於有痔瘡的患者或者是有脫肛現象的孕婦， 或者是肥胖症的患者與長期便秘的人都是有很好的作用的， 並且提肛運動還能改善多種疾病， 比如尿頻、尿失禁、下腹脹痛等等， 我們都是可以練習一下的。
提肛運動可以促進局部的血液迴圈， 預防痔瘡等肛周疾病， 效果都是很棒的， 我們平時一定要沒事多做提肛運動， 好處很多。
經常做提肛運動可以鍛煉我們的身體健康， 古代的乾隆皇帝就喜歡做提肛運動， 其實做這個運動根本就不需要多少時間， 但是功效確實很強大的。
除此之外， 有規律的做提肛運動， 對於前列腺有效而溫柔的按摩， 可以促進會陰部的靜脈血液回流， 從而讓前列腺充血減輕， 炎症也會慢慢消退， 對於預防和輔助治療前列腺疾病都是有著很大的幫助的。
提肛運動對於提高女性的功能也是有很大的好處的， 通過這個鍛煉也能鍛煉收縮能力， 練習提肛運動之後對於痔瘡、便秘、慢性結腸炎等都有很好的防治效果。
二、提肛運動怎麼做
如果是坐著想要做提肛運動， 那麼就要有意識的收縮尿道、直腸括約肌， 然後放鬆， 如此動作反復的做一百遍， 然後每天做兩遍， 效果是很有好處的。
除此之外， 在上廁所的排尿過程中， 也可以有意識的收縮會陰部位， 中止排尿， 然後放鬆會陰部肌肉， 繼續排尿， 如此反復一直到把尿液全部都排空就可以了， 每天做兩次。
床上也可以做提肛運動的， 比如仰臥在床上， 以頭部和兩腳作為支點， 然後抬高臀部， 同時收縮會陰部肌肉， 然後放下臀部， 放鬆會陰部的肌肉， 如此反復二十次， 每天早晨和晚上各做一遍就可以了， 這樣能提高這些部位和括約肌的功能， 效果也是很不錯的。
