女性白領如何正確保護大腦
現代都市白領， 特別是女性白領， 常常有著光鮮的外表， 卻有著空虛的內在。 拋開其他不實在的問題不講， 單就身體健康而言， 女白領就存在著嚴重的亞健康問題。 女白領的健康問題有很多， 大多是因為工作壓力太大、過長時間集中注意力、飲食作息不定時、缺乏運動等引起的。 其中， 損耗最為嚴重的， 對我們的日常工作也影響最大的， 莫過於大腦。
我們常常認為是我們在控制身體， 其實一直以來都是我們的身體控制著我們， 而控制我們意識的， 就是我們的大腦。 當我們的大腦處於不健康狀態， 不但會引起我們的不適，
1、瞭解自己的營養習慣
儘管食物對大腦的影響有很多相似之處， 但是不同的人還是有些差異。 吉布森解釋說， 例如性格外向的人更喜歡"午飯後小睡"或"喝咖啡"， 這能讓大腦更加清醒。 每個人的營養習慣也很重要。 少吃多運動的人或者經常不吃飯的人， 血糖稍有下降， 腦子就會犯糊塗。
2、少吃多餐
大腦對能量的需要不能太多， 也不能太少。 為了讓大腦獲得的動力理想化， 英國阿斯頓大學教授邁克爾建議"少吃多餐"。 大腦處於工作最佳狀態時， 血流中應該有大約25克的葡萄糖，
3、多攝入不飽和脂肪酸
儘管脂肪能降低食物的升糖指數， 可是並非所有脂肪都一樣。 速食中常見的反式脂肪酸最糟糕， 飽和脂肪酸也不怎麼樣， 不飽和脂肪酸才最健康。 英國羅漢普頓大學的利？吉布森說："飲食中富含飽和脂肪酸更容易讓人出現認知缺陷。 "實驗證明， 連續幾個星期大量攝入飽和脂肪酸的老鼠， 主管其記憶功能的海馬回會損壞。 對此， 格林分析說就拿歐米伽-3脂肪酸來說， 它已經被證明有益於抑鬱症和其他精神疾病的治療， 而且對兒童大腦的發展有好處。 但歐米伽-3脂肪酸製劑對健康成年人大腦的作用還有爭議。
4、吃升糖指數低的食物
升糖指數指的是， 食物進入人體兩個小時內血糖升高的相對速度。 鹹脆餅乾能讓血糖快速升高， 它的升糖指數就高；生胡蘿蔔讓血糖緩慢上升， 它的升糖指數很低。 低指數食物中， 碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢， 對大腦的能量供應比較穩定。 高纖維碳水化合物升糖指數相對較低， 例如富含纖維的黑色全麥麵包升糖指數低， 血糖升高不會太劇烈。 我們可以在麵包中加一些肉或雞蛋， 再加一點橄欖油， 這頓午餐有滋有味， 同時給大腦供應了充足的養料。
除此以外， 我們還能通過一下小活動或小習慣保護我們的大腦：
1、閉著眼睛洗澡
生活中， 大多數人習慣通過視覺和聽覺把資訊回饋給大腦， 往往忽視了觸覺、嗅覺和味覺的功能， 這並不利於大腦保持活力。 在熟悉和安全的環境中， 不妨閉著眼睛洗澡， 用雙手的觸覺感受自己的身體， 區分不同的身體部位， 感受不同的皮膚紋理， 根據觸覺感受調整水溫， 還可以試著定位水龍頭的位置， 從而喚醒大腦深處的記憶。 閉上眼睛後， 人的注意力會更加集中， 大腦敏感程度提高， 有助於促進大腦活力。
2、把時鐘倒過來放
當人們看到正常擺放的物品時， 左腦會迅速識別， 並轉移注意力。 如果將物品倒過來放， 右腦則馬上“啟動”， 試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環境來辨別這個令人費解的視覺資訊。
這種做法可以人為地增加大腦的思維活動， 有鍛煉腦力的作用。 生活中， 很多物品都可以嘗試倒著放， 比如時鐘、相框裡的照片、日曆等。
3、變換吃飯時的座位
很多人習慣坐在固定的座位上就餐。 然而， 專家建議， 最好定期更換吃飯時的座位， 從而提升大腦活力。 定期更換家人居住的房間， 調整傢俱擺放位置或辦公設備佈局， 遛狗時換個新路線， 流覽新聞時換個電視臺或網站， 逛超市時多瞭解新奇商品等， 也具有同樣的作用。
新鮮事物對大腦的刺激更大， 有利於集中注意力， 緩解大腦疲勞。
4、數豆子
研究發現， 通過觸摸識別存在微妙差別的東西， 可以更好地激發大腦活力。 專家建議， 可以把不同面值的硬幣放在一個大罐子裡，
也可以將硬幣換成不同種類的豆子， 比如黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、蠶豆等， 把它們混放在桌子上， 然後再一一分類， 也有助於人們， 特別是老人提高雙手協調能力， 減緩大腦衰老。 需要提醒的是， 硬幣或豆子上可能有很多細菌， 摸完後要及時洗手。
5、主動聯想
聯想有助於大腦保持強勁活力， 每個人都應時常練習看到一個事物聯想到10個事物的本領。
比如， 當你看到一隻蒼蠅， 可能聯想到蒼蠅拍、羽毛球拍、體育館、俱樂部、球迷、啤酒、歌手、吉他、麥克風、燈光等等。
6、大聲朗讀
有研究發現， 大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧， 活躍大腦皮層，緩解健忘、拼寫錯誤、不能準確表達等問題。
每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起精氣神兒。
活躍大腦皮層，緩解健忘、拼寫錯誤、不能準確表達等問題。每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起精氣神兒。
