九個秘方教女白領忙中健身

1、澆花：

在家中和工作場所多種一些室內作物。 將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上， 或高高吊起。 這樣， 每天你為了澆花就不得不在每一個放得較低的花盆前蹲下， 或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆， 不斷地蹲下和起立的過程簡直就是健美操的翻版， 這一練習醒後進行最佳。 下蹲會帶動背部肌肉， 而踮腳則有助於腿部和腹部肌肉的拉伸。

2、舉書：

為了拿得動所有東西， 現代女性理應具備強有力的雙手。 採用這一簡單方法可以奏效， 比如在打電話的同時便可進行。 只需拿一本大厚書，

雙手輪流將其上舉， 這樣可以活動二頭肌， 防止其變鬆弛， 此外還有助於減肥。

3、收腹：

坐下來用雙手抱住一條腿的膝關節， 努力抬腿， 使膝蓋儘量向下巴靠攏。 同時背要注意挺直， 如果每天每條腿活動10次， 你的腹部就會癟下去。

4、步行上下樓：

忘記電梯， 為活動雙腿， 最好是步行上下樓， 若是踮著腳尖， 效果會更佳， 這是鍛煉肌肉的絕好方法， 還能促進血液迴圈。

5、活動一下：

在辦公桌或是電腦桌前坐久了， 請每小時務必做一次以下簡單的動作：起身， 抬起雙手， 向上舉起， 將手指伸向天花板。 注意背要直， 腳掌不要離地。 坐著的時候可以經常在桌子底下把腿抬起幾十釐米， 降低疲勞程度， 使腹部肌肉更結實。

6、多散步：

無論是在家中還是在單位，

哪怕只有幾分鐘休息時間， 也不要放過， 要充分利用這段有限的時間， 哪怕是走到室外， 透透氣也好。

7、提前一站下車：

不要忘記類似散步一類的雖然簡單， 但卻十分有益於身心的活動。 如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車， 最好提前一站下車， 步行到達目的地。

8.舞起來：

回到家， 放上自己喜歡的磁帶， 跟著節拍跳起來， 你的身體本能地進行你這一刻最需要的運動。 借此放鬆， 並減輕一天積存的所有壓力。 跳10分鐘後你不僅會感到身體舒服， 心情也變得愉快了。

9、深呼吸：

這是最好的、也是最簡單、最習以為常的運動。 或是坐在椅子上， 或是站在敞開的窗戶旁， 慢慢地深吸氣， 感覺氣體正漸漸進入你的肺部，

體內充滿了活力。 然後同樣慢慢地呼出， 想像超脫此刻困擾你的所有東西， 重複數次。