感覺很困很累但是睡不著怎麼辦

2016-06-16

工作以後，每天都感覺很困，睡不夠，已經好幾個月了。現在晚上每天都要很晚才能睡著。躺在床上翻來覆去的難以入睡，基本上都要躺下一個小時以後入睡。但是在床上躺著的時候就是很困很難受的感覺。早上到點就自己醒，每天睡不夠，狀態不好，哈欠連天，我這是怎麼了？這是失眠症狀嗎？要怎麼辦？

專家給你幾個建議：

1、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡；

2、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律；睡前喝百合棗仁茶，百合和棗仁能寧神助眠，讓你更快入眠，提高睡眠品質；

3、睡前讀會書，杜絕手機電腦等電子設備，躺在床上休息，養成良好習慣，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"；

4、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡；

5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；

6、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡；

7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間；

8、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣；

9、多多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，

提高睡眠品質。